Chế độ ăn giảm cân CICO là phương pháp ăn uống không quan tâm đến việc bạn ăn uống cái gì miễn sao là lượng calo bạn nạp vào trong cơ thể luôn luôn nhỏ hơn so với lượng calo mà bạn đốt cháy. Tuy nhiên thì bạn cũng nên tham khảo theo một số lời khuyên chúng tôi nêu ra dưới đây.

Ngày nay có rất nhiều phương pháp giảm cân khoa học được đưa ra như Atkins, Paleo, South Beach, Cookie – nhưng chắc hẳn khi nhắc tới chế độ ăn kiêng tạm thời – CICO (calo in, calo out – calo vào và ra) sẽ có nhiều người thắc mắc về nó. Theo đó thì chế độ ăn uống này các bạn có thể ăn bất kỳ loại thực phẩm gì bạn muốn mà vẫn có thể giảm cân miễn sao là bạn phải tiêu hao hết lượng calo bạn nạp vào hoặc phải tiêu hao nhiều hơn lượng calo đó.

Bạn có thể ăn bất kỳ loại thức ăn nào bạn muốn theo chế độ CICO mà vẫn giảm cân

Chế độ ăn kiêng CICO sẽ không quan tâm nhiều về dinh dưỡng có trong thực phẩm mà quan tâm nhiều đến cách chúng tác động tới sức khỏe như thế nào. Tuy nhiên thì việc không tập trung nhiều vào mật độ dinh dưỡng của thực phẩm và ăn uống đủ những thứ không chứa chất dinh dưỡng sẽ gây nên nhiều vấn đề về giấc ngủ, năng lượng và sức khỏe tổng thể. Về lâu dài thì bạn hoàn toàn có thể giảm cân nhưng đó không phải là cách sống lành mạnh và giúp mục tiêu giảm cân hiệu quả khó có thể đạt được trong thời gian ngắn. Khi áp dụng chế độ ăn kiêng này thì 5 điều dưới đây nhất định các bạn cần phải lưu ý kỹ lưỡng.

1. Ăn uống sao cho đầy đủ vitamin và các loại chất dinh dưỡng

Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng mới đảm bảo sức khỏe cho cơ thể

Nếu như bạn quá sa đà vào việc giảm cân thì đây sẽ là sai lầm rất lớn và khiến cơ thể bạn nhanh chóng bị thiếu vitamin và các loại chất dinh dưỡng cho dù bạn đảm bảo được lượng calo tiêu thụ nhiều hơn lượng calo nạp vào trong cơ thể. Vì thế mà các bạn cần phải có sự cân nhắc thật tốt khi lựa chọn cho mình những loại thực phẩm có thể đảm bảo được việc chứa đầy đủ dưỡng chất cần thiết.

2. Cần bổ sung đủ protein

Thiếu protein thường sẽ rất dễ xảy ra với những người chỉ thích những món kem, món khoai tây chiên hoặc các loại thực phẩm có nhiều tin bột, chất béo…Protein là một trong những nhóm thực phẩm cần thiết cho cơ thể để xây dựng cơ bắp và chuyển hóa nguồn năng lượng, tăng cường quá trình trao đổi chất, sửa chữa mô và hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất. Tuy nhên thì nếu bạn chỉ chú ý đến lượng calo cung cấp cho cơ thể là bao nhiêu mà quên đi mất nguồn protein từ đậu, thịt thì sẽ dẫn tới thiếu loại dưỡng chất này, kéo theo đó là nhiều hệ lụy về sức khỏe.

Hãy bổ sung đẩy đủ dưỡng chất để sở hữu cơ thể khỏe mạnh

Theo chuyên gia về dinh dưỡng Rizzo chia sẻ thì “Các loại chất béo tốt, lành mạnh sẽ hỗ trợ rất tốt việc nhận thức, tốt cho sức khỏe tim mạch, các chất xơ và giúp quản lý cân nặng tốt hơn so với những loại chất béo khác”. Khi nhắc tới lượng calo vào và ra thì nhiều người lại có khuynh hướng tránh xa các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo lành mạnh như quả bơ. Nhiều người vừa béo phì nhưng lại cứ nghĩ răng “tôi thích ăn một thứ gì đó chứ không phải bơ. Tuy nhiên khi làm như vậy các bạn sẽ bỏ lỡ folate, chất xơ, kali, chất béo tốt, chất chống oxy hóa sẽ có rất nhiều bên trong thành phần của quả bơ. Chính vậy mà việc ăn uống theo chế độ ăn nào thì cũng phải bổ sung đầy đủ lượng chất béo.

4. Bạn nên thêm thực phẩm có chứa tinh bột để không bị dói và thiếu năng lượng


Để không bị mệt, các bạn cần phải bổ sung thực phẩm có chứa tinh bột

Việc thưởng thức các loại tinh bột tinh khiết thiếu chất xơ và chứa nhiều đường có thể gây nên tình trạng đột biến insulin. Điều này không tốt cho mức năng lượng của các bạn, có nghĩa là các bạn sẽ rất dễ bị thiếu năng lượng và mệt mỏi mỏi liên tục.

Nhà nghiên cứu Rizzo giải thích: “Các loại thực phẩm chứa nhiều chát đạm, chất xơ và các loại chất béo lành mạnh sẽ không giữa cho các bạn được no lâu mà khó có thể đạt được lượng calo cung cấp cho cơ thể ở mức nhất định. Chính vì điều này mà nhiều bạn sẽ cảm thấy bị đói, ăn nhiều hơn mà chính bản thân bạn còn không biets. Để duy trì nguồn năng lượng cả ngày và tránh hụt hơi vào khoảng thời gian tầm 3 giờ chiều thì bạn cần phải bổ sung ngay các loại thực phẩm có nguồn năng lượng carb miễn là đảm bảo lượng calo như bạn mong muốn.

5. Bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm giàu chất xơ để hệ thống tiêu hóa không bị ảnh hưởng

Nên bổ sung thêm chất xơ để sở hữu hệ thống tiêu hóa tốt

Việc bạn không bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ sẽ là một trong số những nguyên nhân nguy hiểm gây ảnh hưởng nặng đến hệ tiêu hóa, gây nên bệnh táo bón. Theo một nghiên cứu khác của trường đại học Bách Khoa Đan Mạch Technical University of Denmark, thì các bạn hoàn toàn có thể bài tiết thực phẩm dễ dàng hơn nếu được bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu chất xơ, uống thật nhiều nước.

6. Cần có chế độ ăn uống cân bằng để không bị viêm

Theo tiến sĩ Davis cho biết, với việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh thì không nên chỉ tập trung vào phần cung cấp lượng calo và vô tư lựa chọn các loại thực phẩm chế biến thì có thể dẫn tới lượng calo chính là dinh dưỡng cần phải cân bằng cả hai. Ví dụ như nếu bạn chỉ quan tâm đến calo và vô tư chọn lựa các một chế độ ăn lành mạnh không nên chỉ tập trung vào lượng calo hay là dinh dưỡng mà cần phải cân bằng cả hai. Ví dụ, nếu chỉ quan tâm đến calo và vô tư lựa chọn thực phẩm chế biến thì có thể dẫn đến đột biến insulin, và gây viêm trong cơ thể về sau này. Chứng viêm mãn tính này có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe và bệnh tật.

Rất nhiều nhà khoa học cũng đã chứng mình được rằng khó có thể theo dõi và kiểm soát được lượng calo mình nạp vào trong cơ thể mỗi ngày bởi ngoài những bữa ăn chính thì các bạn còn có rất nhiều bữa ăn vặt. Ngoài ra còn có khá nhiều hệ lụy là dù đã đặt chỉ tiêu cho bản thân nhưng bạn chưa bao giờ thấy vòng bụng của mình giảm đi được chút nào. Chính vì vậ cho dù bạn đang theo dõi chế độ ăn CICO rất nghiêm khắc thì bạn vẫn nên kết hợp tập thể dục đều đặn để đảm bảo được việc tiêu hao được cả số calo không mong muốn kia nữa.

Thuốc giảm cân Lishou Phục Linh hiện đang là một trong số những dòng sản phẩm thuốc giảm cân tốt nhất trên thị trường Việt Nam, được nhiều bạn trẻ tin dùng bởi không gây bất kỳ tác dụng phụ nào như đau đầu, mệt mỏi trong quá trình giảm cân.

Thuốc giảm cân lishou phục linh xanh

Là dòng sản phẩm thuốc giảm cân được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, thành phần chiết xuất từ thiên nhiên, sản xuất theo tiêu chuẩn GMP quốc tế, dùng tốt cho cả Nam và Nữ nên Lishou Phục Linh đảm bảo cho người sử dụng hiệu quả giảm cân tốt nhất, xứng đáng là một sự lựa chọn hoàn hảo.

Hiện nay, trên thị trường có 2 loại thuốc giảm cân Lishou Phục Linh, đó là Lishou Phục Linh Collagen và Lishou Phục Linh Xanh.