Là phụ nữ, ai ai cũng muốn mình sở hữu một vóc dáng đẹp, không chỉ là thon gọn mà còn là những đường cong thực sự quyến rũ. Nhưng suy cho cùng thì việc giảm cân và cải thiện vóc dáng của cơ thể không phải là một điều dễ dàng, đối với một vài người nó còn là vấn đề nan giải.

Các bạn cần phải chuẩn bị tốt cho mình về mặt thời gian, ý chí kiên trì và điều quan trọng nữ là cách chọn lựa giải pháp để giảm cân nặng sao cho phù hipwj với cơ địa lại có thể làm giảm được cân nặng. Những thực đơn giảm cân trong một tuần là một trong những cách có thể giúp bạn lấy lại được tối đa về cân nặng, hạn chế được năng lượng dư thừa và từ đó giúp giảm béo một cách dễ dàng nhất, hiệu quả mang lại cực kỳ nhanh chóng.

Giảm cân là một hành trình vô cùng khó khăn mà phụ nữ cần phải vượt qua nhiều thử thách hơn nữa. Có những lúc tưởng chừng như thất bại. Tuy nhiên thì trước tiên các bạn cần phải biết được đâu là khó khăn mà chúng ta phải gặp khi bắt đầu thực hiện chiến dịch giảm cân.

Thực đơn giảm cân lấy lại vóc dáng chỉ trong một tuần

Những khó khăn sẽ phải đối mặt khi thực hiện giảm cân

Như các bạn thấy đó, giảm cân không phải là một con đường thẳng và dễ dàng đi được tới đích. Cân nặng của các bạn có thể giảm nhưng sau đó thì lại có thể tăng trở lại một cách nhanh chóng dù cho các bạn đã thực hiện đúng cách và liên tục. Cân nặng của các bạn sẽ dao động trong cùng một tháng bởi vì những ngày kinh nguyệt của phụ nữ thường sẽ bị tích nước.

Trong suốt quá tình giảm cân thì các bạn cũng sẽ phải thường xuyên đối mặt với những thất bại khá lớn bởi giảm cân không phải là chỉ cần ăn ít luyện tập nhiều. Các bạn đừng cảm thấy chán nản khi đã áp dụng thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần nhưng cân nặng vẫn giữ nguyên, thậm chí là có thể sẽ tăng lên nhanh chóng. Có thể là các bạn sẽ phải trải qua cảm giác thất bại nhưng các bạn đừng quá thất vọng về bản thân mình.

Một tác nhận quan trọng làm ảnh hưởng tới nỗ lực và thành quả của bạn là những lời nhận xét, lời bình luận và những lời chê bai của mọi người. Có thể là một số người muốn giúp các bạn sẽ khuyên rằng cần phải giảm ăn và tăng vận động lên hoặc giảm cân phải dựa vào lý trí. Tuy nhiên thì lại có nhiều người vô tình kéo bạn ăn nhiều hơn. Vì vậy mà sẽ rất khó để có thể duy trì được kế hoạch ăn uống mà bạn đã đặt ra nếu những người xung quanh bạn không hỗ trợ hoặc ý chí của các bạn bị lung lay. Điều bạn cần phải nhớ là hãy chuẩn bị những cách xử lý tình huống khéo léo nhé.

Nhiều nhà nghiên cứu cũng nhận định rằng bạn chỉ cần ngủ đủ giấc là cũng giúp giảm được sự thèm ăn các món có chứa nhiều calo. Tức là các bạn cũng sẽ dễ dàng tuân thủ được theo chế độ ăn uống lành mạnh nữa nhé.

Mong muốn lấy lại được vóc dáng để có thể tự tin hơn khi du lịch biển

Muốn giảm cân cần phải có chế độ ăn uống ra sao?

Để có thể thực hiện được các thực đơn giảm cân trong vòng một tuần thì các chị em phụ nữ chúng ta cần phải tuân thủ chúng một cách nghiêm túc nhất. Đầu tiên là bạn phải quyết tâm ăn kiêng sao cho khoa học để nhanh chóng thích nghi và loại bỏ được mỡ thừa tốt nhất. Cuối tuần cũng là cơ hội để các bạn có thể ăn uống và vui chơi thỏa thích. Vì thế mà bạn không thể áp dụng thành công nếu chỉ dùng một phương pháp ăn kiêng. Với những ngày giữa tuần thì động lực của chúng ta thường sẽ rất kém, mong tới cuối tuần để được nghỉ ngơi.

Thực đơn giảm cân trong một tuần mang lại hiệu quả cao đầu tiên mà chúng tôi gửi tới các bạn là áp dụng các món ăn từ rau củ giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân một cách tốt nhất.

Ngày 1: Thanh lọc cơ thể giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất

Thanh lọc cơ thể là con đường ngắn nhất giúp bạn đốt cháy được mỡ thừa và giảm cân một cách khỏe mạnh. Bạn có thể tập được một vài động tác yoga hoặc đi bộ để có thể tăng nhịp tim, tăng cường việc trao đổi chất, quản lý căng thẳng, giảm thiểu stress làm ảnh hưởng tới quá trình giảm cân.

  • Bữa sáng: chọn ăn 2 quả trứng luộc, 1 bánh mỳ nướng, một đĩa dưa leo, 1 ly nước chanh mật ong
  • Giữa buổi: 1 quả chuối, 1 ly nước ép bưởi
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, canh mướp đắng nhồi thịt, rau của và uống nước trà xanh
  • Bữa xế: ăn một đĩa trái cây
  • Bữa tối: ăn 1 chén cơm nhỏ, canh cu rau đay và một ly trà bưởi.

Ngày thứ 2: Hạn chế nạp tinh bột vào cơ thể để ngăn ngừa sự hấp thu chất béo

  • Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa trái bưởi.
  • Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.

Ngày 3: Bổ sung protein giúp săn chắc cơ bắp

  • Bữa sáng: bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + 1 trứng luộc.
  • Bữa tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.

Ngày 4: Ăn hạt sen tốt cho quá trình ăn kiêng

  • Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
  • Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.

Ngày 5: Ăn nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây

  • Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.
  • Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau.

Ngày 6: Tăng sự trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa

  • Bữa sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
  • Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh.

Ngày thứ 7: Giảm cân nhanh ngày cuối tuần

Tới ngày cuối cùng của thực đơn, bạn chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc ăn rau luộc. Ăn thêm nhiều hoa quả cho tới khi bạn no thì thôi. Bạn cũng có thể dùng thêm chút sữa chua hoặc nước ép rau quả nữa là được.

Một thực đơn giảm can trong một tuần khác đơn giản hơn nhưng vẫn mang lại hiệu quả có sức khỏe và làm công việc tốt như sau:

Ngày 1: Chỉ ăn trái cây (trừ chuối vì trong chuối có hàm lượng calo khá cao).

Ngày 2: Ăn tất cả loại rau củ mà bạn thích, không giới hạn số lượng. Rau xanh giúp giải độc và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Ngày 3: Ăn trái cây kết hợp rau củ.

Ngày 4: Ăn 8 quả chuối + 3 ly sữa để bù đắp lượng kali, natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.

Ngày 5: Một chén cơm nhỏ vào bữa trưa và 6-7 quả cà chua cho cả ngày.

Ngày 6: Ăn 2 bát cơm và nhiều rau.

Ngày 7: Ăn 1 bát cơm vào bữa trưa và bổ sung rau, nước ép trái cây ( không hạn chế số lượng).

Chọn lựa các loại hoa quả và ăn cho phù hợp

Lưu ý: Bạn nên uống từ 2 tới 3 lít nước mỗi ngày khi thực hiện phương pháp này. Thực hiện chúng trong vòng 1 tuần bạn có thể giảm từ 3 đến 4kg.

Mặc dù là ai cũng muốn giảm cân nhanh chóng nhưng chúng ta cần phải chấp nhận sự thật rằng giảm cân là phải có một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và tính bền bỉ cao. Điều quan trọng là các bạn đưng nên chỉ chọn một cách giảm cân mà còn duy trì được cân nặng lý tưởng trong giai đoạn sau này.