Hiện nay có rất nhiều các phương pháp giảm cân khác nhau được phát minh khá hiệu quả nhưng không phải chế độ ăn uống nào cũng mang kết quả như mong muốn. Dưới đây 5 phương pháp giảm cân khá tốt, được nhiều người ưa chuộng và được phổ biến trên toàn thế giới. Hãy tham khảo ngay trong bài viết dưới đây của chúng tôi nhé.

1.Low Carb – Chế độ ăn ít tinh bột

Low Card là thuật ngữ khá quen thuộc, là từ mà nhiều người có mong muốn giảm cân hiểu và nắm được khá rõ. Hiện nay thì phương pháp giảm cân này khá rộng rãi, hầu hết ai cũng biết đến chế độ giảm cân này. Giảm cân bằng chế độ Low Carb chỉ yêu cầu các bạn ăn ít tinh bột hơn và hạn chế được tối đa lượng tinh bột nạp vào trong cơ thể từ những bữa ăn. Ngoài ra thì các bạn cũng có thể thỏa mái hơn trong việc ăn thêm chất đạm và chất béo.


Phương pháp giảm cân low carb mang lại hiệu quả

Bạn cần chú ý về những thực phẩm bạn nên ăn bao gồm có trứng, hải sản, rau củ….Bên cạnh đó thì cũng nên tránh các loại thức ăn như đậu, cơm, gạo, sữa, bánh ngọt. Dù các bạn ăn kiêng nhưng vẫn phải đảm bảo cho cơ thể thoải mái, bổ sung được đầy đủ năng lượng, lượng đạm và các loại chất béo nên da dẻ sẽ luôn mịn màng, tỉnh táo đồng thời các loại cholesterol xấu bị giảm nhanh, huyết áp ổn định và giảm các nguy cơ về tim mạch.

Dưới đây là 5 phương pháp giảm cân hiệu quả tốt nhất đang được nhiều người áp dụng

2. Chế độ ăn lean Eating

Clean Eating trong bữa ăn để giảm cân

Khác hoàn toàn với phương pháp giảm cân Low Carb, Clean Eating lại là phương pháp yêu cầu bạn ăn nhiều loại tinh bột hơn là những loại ngũ cóc cho sức khỏe như gạo nâu, ngũ cốc nguyên hạt. Kèm theo nữa là các bạn phải bổ sung thêm bữa ăn với nhiều rau xanh, chất đạm, các loại trái cây, món hấp.

Clean Eating là phương pháp ăn uống hướng bạn đến việc giảm thiểu tới mức tối đa các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp, những món nấu nướng quá kỹ, đồ nhiều dầu mỡ khiến cơ thể nạp những loại năng lượng không cần thiết, đường và muối.

3. Asian Diet – Giảm cân theo phong cách Châu Á


Phương pháp ăn uống giảm cân theo phong cách Châu Á

Đây là chế độ ăn do người Châu Á phát minh và cho tới ngày nay thì nó vẫn được áp dụng khá phổ biến. Phương pháp giảm cân này là ăn ít chất béo, bổ sung nhiều chất xơ bằng việc ăn nhiều rau xanh, hoa quả nhiều chất xơ…

Ngoài ra thì cá được sử dụng làm thực phẩm ăn hàng ngày, trứng và thịt gà mỗi tuần một lần, thịt ăn 1 lần trong một tháng. Các bữa ăn cần được chia nhỏ ra thành nhiều lần.

Ngoài ra các bạn có thể chọn lựa các món thực đơn kiểu Châu Á mà chúng tôi sưu tầm dưới đây như:

Sáng: 1 ly nước ép, 1 quả trứng rán, 1 đĩa salad

9h sáng: 1 quả táo

Trưa: 2 con tôm, 1 đĩa củ quả, 2 chả cuốn…

3h chiều: một hộp sữa chua

6h chiều: Nửa chén gạo lứt, 1 đĩa cá hồi, 1 chén canh rau dền.

4. Thực đơn giảm cân kiểu Địa Trung Hải

Phương pháp này được hình thành dựa trên công thức ăn kiêng của con người các vùng Địa Trung Hải như là Tây Ban Nha, Ý, Hy Lạp để làm ra các chế độ ăn kiêng phù hợp. Trong chế độ này chủ yếu là dùng các món ăn tự nhiên, không qua nấu nướng như rau củ, trái cây, các loại đậu…Nguồn chất béo đến từ chế độ này chính là lấy dầu Oliu, hạn chế ăn thịt gia súc và ăn nhiều loại thịt gia cầm.

Món cá sẽ được ăn 2 lần trên một tuần, chủ yếu ăn ở dạng luộc hoặc hấp, không qua chiên xào. Mỗi ngày họ uống khoảng 50/100 ml rượu vang đỏ. Ngoài ra ăn nhiều loại rau mỗi ngày, luôn có những bữa ăn nhẹ, đơn giản như món táo, chuối…rất tốt cho cơ thể.

5. Thực phẩm giảm cân kiểu Đan Mạch

Với chế độ giảm cân này sẽ có một vài điểm tương tự như chế độ giảm cân Low Carb. Tuy nhiên thì chế độ giảm cân kiểu Đan Mạch lại thu thập một lượng protein từ trứng là chủ yếu, lấy các loại chất xơ từ rau củ quả. Bên cạnh đó các bạn cũng nên hạn chế tối đa việc ăn các loại tinh bột, các loại hạt, chất béo và đường. Chế độ ăn này thường thích hợp với những người có tính kiên trì, tính kỷ luật cao bởi nó đòi hỏi mức độ thực hiện nghiêm ngặt nếu bạn phá vỡ nó thì sẽ không có tác dụng nữa.


Chế độ giảm cân thu thập nguồn protein chủ yếu từ trứng

Các bạn hoàn toàn có thể thực hiện chế độ này trong thời gian 13 ngày, kết hợp với việc tập thể dục nếu các bạn thực sự tuân thủ tốt thì có thể giảm đến 5kg là một điều hoàn toàn dễ dàng.

Các bạn hoàn toàn có thể tham khảo thêm các chế độ ăn uống sau đây

Sáng: 1 lát bánh mỳ và 1 cốc cafe đen không đường.

Trưa: 1 đĩa thịt xông khói, 1 bát salad rau xanh với dầu oliu và chanh. 2 quả trứng ốp la.

Tối: 1đĩa ức gà luộc, 1 đĩa rau luộc, 1 quả cà chua, 1 quả lê.

Bằng việc thực hiện tốt một trong 5 phương pháo giảm cân mà chúng tôi nêu ra trên đây sẽ giúp các bạn có thể giảm thiểu được ít nhất từ 4-5kg trong một tháng rất đơn giản và dễ dàng. Tuy nhiên thì mỗi một phương pháp giảm cân sẽ phù hợp với một đối tượng khác nhau. Các bạn không nên áp dụng quá nhiều phương pháp giảm cân cùng một lúc mà chỉ cần kiên trì, quyết tâm cao mới có được kết quả giảm cân theo ý muốn. Chúc bạn thành công hơn trong quá trình giảm cân của mình nhé.