Không cần phải áp dụng quá nhiều phương pháp giảm cân quá nghiêm ngặt như uống Detox hay Lowcarb với thực đơn giảm béo khoa học siêu nhẹ nhàng đơn giản ngay sau đây. Bạn sẽ có thể giảm được tới 2 kg trong vòng một tuần mà không phải nhịn đói hoặc từ bỏ những món ăn mà các bạn đã ưa thích.

Đọc thêm:

1. Nguyên tắc ăn kiêng giảm cân

Nguyên tắc để giảm cân một cách khoa học bằng việc ăn kiêng luôn là những điều mà các bạn cần phải ghi nhớ. Đó chính là:

  • Ăn kiêng không có nghĩa là nhin ăn.
  • Ăn những loại thực phẩm ít calo, chứa ít chất báo để nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Lên kế hoạch về thực đơn giảm cân thật hợp lý

Bạn cần lưu ý những điều sau đây khi xây dựng thực đơn giảm béo:

  • Lượng calo buổi tối nạp vào cơ thể mỗi ngày khoảng chừng 1700 calo. Vì thế, bạn cần phải tính toán một cách hợp lý để không vượt qua con số này.
  • Chia nhỏ bữa ăn và có thể là từ 5-6 bữa trong một ngày, Việc ăn no và dồn vào cùng một lúc sẽ kích thích quá trình chuyển hóa các loại chất dinh dưỡng trong cơ thể thành chất béo bên trong cơ thể.
  • Ăn đầy đủ dưỡng chất vào bữa sáng, giảm dần thức ăn vào bữa trưa và bữa tối bạn nên ăn ít. Bạn cũng đặc biệt hạn chế lượng tinh bột trong bữa tốt.
  • Ăn nhiều loại rau, củ, quả đặc biệt là những loại trái cây làm tăng khả năng giảm cân như bưởi, chanh…
  • Bạn cũng hoàn toàn có thể ăn thực phẩm như thịt nhưng cần phải chọn thịt nạc hoặc các loại thịt đỏ như thịt bò. Những loại chất này không chuyển hóa thành chất béo.

2. Gợi ý thực đơn giúp bạn ăn giảm béo hoàn hảo cho 1 ngày

Với những nguyên tắc trên thì bạn hoàn toàn có thể dựa vào đó để xây dựng thực đơn giảm béo hoàn hảo cho mình. Dưới đây cũng sẽ là những gợi ý mà chúng tôi dành cho bạn đọc:

  • Với bữa sáng: Bạn có thể sử dụng một quả trứng ốp lếp và một ly nước cam ép. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng một miếng bít tết, một cốc sữa đậu nành không đường, một lát bánh mỳ dành riêng cho những người ăn kiêng và một cốc cafe nóng.

Thực đơn bữa sáng dành cho người muốn giảm cân

  • Thực đơn bữa trưa: bạn nên ăn cơm với các món rau hầm, bưởi tráng miệng, hoặc ăn thịt luộc, cá hồi nướng và uống các loại nước ép hoa quả.
  • Thực đơn bữa tối: Với bữa tối bạn nên lựa chọn những món ăn đơn giản, chứa ít calo và có thể sử dụng chúng với số lượng vừa phải

Ngoài ra thì các bạn cũng nên uống đủ nước, ít nhất là uống đủ 8 cốc mỗi ngày để có thể kiềm chế được cảm giác đói, tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể. Bạn cũng cần phải ngủ đủ giấc để đảm bảo hạn chế những cảm giác thèm ăn và giúp cho cơ thể luôn tràn đây nguồn năng lượng.