Tạng người dễ tăng cân nhất và cách giảm cân hiệu quả

Nghiên cứu cho thấy, vóc dáng của mỗi người có khả năng quyết định sự thay đổi cân nặng. Đối với mỗi tạng người sẽ có tốc độ chuyển hóa dinh dưỡng và khả năng lưu trữ chất béo khác nhau. Nhận biết được tạng người dễ tăng cân sẽ giúp bạn thực hiện giảm cân hiệu quả hơn đấy!

1. Tìm hiểu về tạng người dễ béo

Endomorph là tên gọi của nhóm người dễ béo, với tạng người này cân nặng khó có thể kiểm soát và có xu hướng gia tăng. Do tốc độ chuyển hóa chậm gây dư thừa calo và làm tăng khả năng lưu trữ chất béo trong cơ thể.
Nhóm người thuộc tạng Endomorph thường có những đặc trưng cơ bản như: Vai, hông rộng và to, dáng thấp và béo, tăng mỡ nhiều hơn tăng cơ hay tốc độ chuyển hóa chậm.

2. Đâu là nguyên nhân chính khiến cho tạng Endomorph không thể giảm cân giảm béo

Tự nhận mình là tạng Endomorph là nguyên nhân chính khiến bạn không thể giảm cân, giảm béo. Bạn đã tự giới hạn bản thân, tự hạn chế bản thân trong việc tạo nên một cuộc cách mạng cho chính mình.
Ngoài ra còn 1 số nguyên nhân khác khiến bạn không thể giảm cân


3. Nguyên tắc giảm cân hiệu quả đối với tạng người Endomorph

Nhóm người thuộc tạng Endomorph cần có chế độ giảm cân đặc biệt theo những nguyên tắc sau:

  • Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể:

Do tốc độ chuyển hóa của tạng người này có xu hướng chậm nên bạn cần kiểm soát lượng calo dùng trong mỗi bữa ăn. Việc làm này giúp hạn chế tình trạng dư thừa calo gây tích tụ chất béo trong cơ thể. Đây cũng là yếu tố cần thiết đầu tiên giúp bạn thực hiện giảm cân hiệu quả hơn.

  • Tăng cường nhóm thực phẩm giàu chất xơ:

Những thực phẩm như rau có màu xanh và trái cây nên được tăng trong khẩu phần ăn. Lượng chất xơ trong chúng giúp làm tăng tốc độ chuyển hóa dinh dưỡng và ngăn ngừa tích tụ chất béo trong cơ thể.

  • Luyện tập mỗi ngày 30 phút:

Những vị trí như đùi, eo, mông, bắp tay hay bắp chân thường tập trung lượng mỡ dư thừa. Luyện tập 30 phút mỗi ngày tập trung tại các vị trí trên sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và loại bỏ chúng. Bạn có thể giảm thời gian khi mới bắt đầu tập và tăng dần cho những buổi về sau để phù hợp với sức khỏe.

  • Hạn chế thực phẩm chứa tinh bột, chất béo và đường:

Nên giảm lượng thực phẩm này bởi chúng là nguyên nhân góp phần làm giảm tốc độ chuyển hóa và tăng khả năng lưu trữ mỡ thừa. Bởi ở tạng người Endomorph có xu hướng chuyển hóa calo và gây tích chất béo. Nhóm thực phẩm như: nước có gas, chứa nhiều đường hay chất béo,..cần hạn chế tối đa để không làm cản trở quá trình giảm cân.

  • Ăn đủ bữa:

Ăn đủ bữa giúp bạn duy trì đủ năng lượng cho cơ thể trong ngày và giúp làm giảm tình trạng thèm ăn. Khi nhịn ăn hoặc để cơ thể bị đói sẽ khiến bạn ăn vặt nhiều hơn và gây tăng cân.

Bạn có thể tham khảo cách thức giảm cân sau đây cho mình:

  • Dinh dưỡng

1. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể để năng lượng nạp vào dưới TDEE. Phải thâm hụt calo thì mới giảm cân được. Bạn hãy giảm calo theo mỗi tuần, kiểm soát cân nặng sao cho mỗi tuần giảm khoảng 1kg
2. Ăn nhiều lần trong ngày(5-6 lần). Điều này giúp dạ dày cảm thấy dễ chịu hơn, hãy ăn độn rau cải để không có cảm giác đói mà lại ít calo.
3. Hạn chế carb xấu, fat xấu. Cố gắng ăn đầy đủ protein, calo từ protein nên chiếm khoảng 30%. Giảm carb xuống, nếu bạn quá béo muốn giảm cân nhanh thì chỉ cần ăn carb ở bửa ăn trước tập và sau tập. Đừng sợ fat, bạn chỉ nên tránh fat xấu thôi, lượng calo từ fat chiếm từ 30-40%, các loại nên dùng là dầu dừa, oliu, dầu cá
4. Các loại thực phẩm giúp giảm béo tự nhiên như cafe, trà xanh, dầu cá. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm bổ sung để hỗ trợ giảm béo nhanh chống hơn, dễ dàng hơn

  • Luyện tập

1. Tập tạ nặng, tạng người Endomorph có sức mạnh rất tốt. Tập nặng chẳng những giúp bạn đốt calo khi tập mà còn giúp cơ bắp duy trì, phát triển, đốt calo khi không làm gì cả!
2. Cardio! Hãy cardio sau buổi tập từ 20-30′ để đốt thêm calo. Hoặc bạn có thể cardio vào buổi sáng, sau đó tập thể hình vào buổi chiều.
3. Tập trung vào các bài compound: Squat, Dealift, Bench press,… Những bài này sẽ tác động vào nhiều nhóm cơ hơn, giúp bạn đốt nhiều calo hơn.
4. Buổi tập tạ nên kéo dài 45-1h sau đó thêm 20-30′ cardio. nên lưu ý sức khỏe của mình khi tập, vì trong thời gian này giảm calo vào nên nếu bạn tập quá sức rất dễ bị tuột đường huyết, hoa mắt, xỉu đấy

  • Nghỉ ngơi + Stress

1. Nếu thời gian cho phép bạn hãy ngủ từ 6-8h hoặc nhiều hơn mỗi ngày
2. Stress: ám ảnh giảm cân sẽ ảnh hưởng rất lớn đến việc tăng giảm của bạn. Khi bạn bị căng thẳng kéo dài, cơ thể của bạn sẽ tiết ra hormone Cortisol. Hormone này sẽ kích thích cơ thể tích mỡ. Nếu bạn luôn trong tình trạng căng thẳng, đồng nghĩa với nồng độ cortisol luôn ở mức cao. Điều đó dẫn đến lượng mỡ gia tăng dù cho bạn đang ăn uống và tập luyện theo chế độ rất khoa học

Lưu ý:

Giảm cân chậm(3-4kg/ tháng) sẽ an toàn, đừng nghe theo những loài quảng cáo giảm 5kg/tuần. Giảm cân càng nhanh càng hại sức khỏe

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *