Với những người mong muốn giảm cân thì những cơn đói hoặc cảm giác thèm ăn là một trong những “kẻ thù”, thậm chí còn được coi như một “cực hình” đến khốn khổ.

Để giảm cân, việc tác động hoặc thay đổi đáng kể đến thực đơn ăn uống hàng ngày là một trong số những cách nhanh nhất. Tuy nhiên, nếu thay đổi thực đơn thì các cô nàng có thân hình mập mạp hoặc những người đang có nhu cầu giảm cân sẽ phải đối mặt với việc thèm ăn. Làm thế nào để có thể kiểm soát cơn thèm ăn ập tới một cách hiệu quả nhất? Nếu bạn muốn tìm đáp án cho câu hỏi này thì hãy tham khảo ngay chi sẻ dưới đây của xinhxinhshop.vn nhé.

Khống chế được cảm giác thèm ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng

1. Tuyệt đối không được nhịn ăn sáng

Người đời có câu “sáng ăn như một vị vua, tối ăn như kẻ ăn mày”. Đó là một lời nhắc nhở chúng ta về việc ăn uống. Nếu bạn thực sự nghĩ rắng nếu không ăn sáng sẽ giúp hạn chế tối đa được lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể và giúp giảm cân thì hãy suy nghĩ lại hoặc từ bỏ chúng ngay khỏi đầu. Lý do là nếu bạn bỏ qua bữa sáng thì đó sẽ là một trong số những lý dó chính nên việc thèm ăn và bạn sẽ không thể dừng ăn, nhất là ăn vặt.

Thực hiện việc ăn đầy đủ bữa sáng

Để có thể cải thiện tình hình này, cách tốt nhất là nên có một bữa ăn đầy đủ chất vào buổi sáng. Đó là cách tốt nhất để bạn có thể giữ đươc đầy đủ năng lượng cho một ngày dài và có thể ngăn chặn được cảm giác thèm ăn vây lấy bạn. Hãy chọn những thực phẩm có chứa nhiều thành phần protein để giúp bạn cảm thấy no hơn nhé.

Đọc thêm:

2. Ngửi mùi rau quả

Việc các bạn ngửi mùi rau quả có tác dụng làm giảm đi cơn đói và cảm giác thèm ăn. Mùi thơm của loại quả vani, các loại quả có múi như cam, quýt, bưởi… được biết đến như là một cách để đẩy lùi cảm giác đói. Trong khi đó thì mùi của loài hoa nhài có tể làm giảm đi được sự thèm khát chocalate. Một nghiên cứu gần đây còn tiết lộ rằng nếu thường xuyên ngửi mùi bạc hà còn có thể làm giảm đi được những cơn đói khát.

Để giảm cảm giác thèm ăn hãy ngửi mùi hoa quả

3. Tập luyện cần phải tạo cảm giác vui vẻ và chừng mực

Bạn cần phải lựa chọn cho mình lối sống năng động, tập mà như chơi, chơi mà tập. Đó là điều bạn phải nhớ. Điều đó có nghĩa là bạn cần phải tìm thấy được niềm vui và sự thỏa mái trong những bài tập thể dục để tăng được hiệu quả trong việc giảm cân.

Hãy luyện tập thể dục một cách nhẹ nhàng, thỏa mái mà không vì áp lực giảm cân. Bạn cũng có thể chọn loại hình thể dục là khiêu vũ, đi bộ đường dài, trượt patanh hoặc bơi lội. Theo sự đánh giá của nhiều người thì việc bạn tham gia vào những hoạt động giải trí dù đốt cháy ít calo hơn so với những bài tập thể dục nặng nền nhưng lại giúp họ giảm cân nhanh chóng hơn. Các nhà nghiên cứu đã tìm ra lý do chính là các hoạt động đó giúp giải tỏa nhanh chóng những căng thẳng và chứng thèm ăn.

4. Ngủ đủ giấc

Nếu ban ngủ ít không chỉ càng làm tăng lên cảm giác đói mà còn gia tăng thêm cảm xúc thèm các món ăn vặt. Ngoài việc gây nên thèm ăn thì chứng mất ngủ còn đi kèm với một vài vấn đề liên qua tới sức khỏe bao gồm cả việc suy yếu về khả năng miễn dịch, mắc chứng bệnh tiểu đường, bệnh tim và bệnh trầm cảm rất nguy hiểm. Vì vậy mà các bạn cần phải ngủ đủ giấc và có chế độ ngủ nghỉ khoa học.

5. Chọn đúng loại thực phẩm giúp giảm cân

Chọn đúng loại thực phẩm cho việc giảm cân

Mỗi một loại sản phẩm sẽ mang tới cho cơ thể người những loại chất dinh dưỡng khác nhau. Tuy nhiên thì không phải tất cả trong số chúng đều là loại thực phẩm có tác dụng tốt cho cân nặng. Vì thế nên tiêu thụ những loại thực phẩm có chứa một lượng calo nhất định nhưng lại có khả năng giúp bạn cảm thấy no hơn. Một trong ố những vấn đề đó chính là sử dụng các loại hạt, các loại bỏng ngô, súp và một số loại trái cây khác nhau.

6. Uống nhiều nước

Những người thường xuyên uống khoảng bảy cốc nước vào mỗi ngày sẽ làm giảm đi cảm giác thèm ăn khoảng chừng 200 calo mỗi ngày so với những người uông ít hơn một ly nước. Vì thế mà việc bạn uống nhiều nước sẽ cách đơn giản để áp chế ham muốn thèm ăn.

Khuyến cáo của các nhà khoa học là nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Bạn có thể pha nước với chanh, trà xanh hoặc trái cây nghiền để cốc nước thêm phần hấp dẫn hơn.

7. Ăn uống theo lịch trình

Hãy tạo cho cơ thể bạn sự điều hòa, nhịp nhàng hơn bằng việc tổ chức các bữa ăn khoa học và theo lịch trình. Ăn cùng thời điểm trong ngày chính là cách để bạn tự điều chỉnh được sự thèm ăn.