Những mẹo nhỏ giúp giảm cân an toàn, hiệu quả tại nhà

Nếu không đủ điều kiện để tham gia các khóa tập gym đắt đỏ, bạn vẫn có thể tự cải thiện cân nặng tại nhà nhờ những chế độ giảm cân khoa học.

Cùng tham khảo nhé!

1. Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ

Những thực phẩm chứa chất xơ có chứa ít chất béo vì thế đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân của bạn, nhất là phần mở bụng. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng thì thực đơn của bạn không thể thiếu những thực phẩm giàu chất xơ.

2. Uống nước trước khi ăn

Đây là mẹo mà bạn nên nhớ nếu muốn giảm cân nhanh, hiệu quả. Uống nước trước khi ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn, kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Tốt nhất bạn nên uống nước lọc.

Hoặc trước khi ăn, bạn có thể ăn táo. Đây là trái cây giàu chất xơ, thường xuyên ăn tác trước khi ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no hơn, ngăn chứng thèm ăn. Giúp bạn giảm cân hiệu quả. Mỗi quả táo có chứa 5g chất xơ, tập trung nhiều ở phần vỏ, do đó bạn nên rửa sạch táo với nước muối rồi ăn cả vỏ.

3. Thêm vào thực đơn giảm cân những thực phẩm giàu vitamin D

Không chỉ giúp cho quá trình hấp thu canxi của thể tốt hơn mà ăn những thực phẩm giàu vitamin D còn có tác dụng tích cực trong việc kích thích cơ thể đốt cháy hiệu quả chất béo dư thừa. Những thực phẩm giàu vitamin D gồm có: các loại ngũ cốc, cá, trứng, nấm, sữa…

4. Thay dầu ăn thông thường bằng dầu dừa

Dầu dừa chứa nhiều chất béo bão hòa, phần lớn trong số đó có nguồn gốc từ axit lauric – lipid. Do đó, bạn sẽ hạn chế được lượng cholesterol xấu khi dùng dầu dừa để chế biến món ăn. Không chỉ vậy, nó còn giúp nâng cao quá trình trao đổi chất đốt cháy năng lượng cho cơ thể.

 

5. Buổi tối chỉ nên ăn nhẹ

Nếu muốn giảm cân nhanh, bữa tối bạn chỉ nên ăn nhẹ bởi vào ban đêm, tỷ lệ trao đổi chất rất thấp. Bạn có thể ăn nhẹ với miến, bún và một ít trái cây tươi. Bạn cũng nên nhớ, buổi tối nên ăn trước 20h và ăn trước khi đi ngủ 2 tiếng. Để giảm cân, bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây và nước ép hoa quả tươi.

6. Uống nhiều nước

Uống đủ 1,5 -2 lít nước mỗi ngày cho cơ thể và tốt nhất là uống nước lọc là cách giảm cân nhanh tại nhà tốt cho sức khỏe. Nước sẽ giúp loại bỏ cặn bã ra khỏi cơ thể, giảm cân nhanh. Không chỉ vậy, uống nước còn làm giảm lượng thức ăn bạn đưa vào cơ thể; giúp gan thực hiện chức năng thanh lọc tốt hơn, giữ độ ẩm cần thiết cho da, giúp bạn có được làn da đẹp mịn màng. Bạn có thể uống thêm nước ép bưởi, cà rốt, nước dừa hoặc nước chanh… Nước là điều kiện quan trong giúp cwo thể chao đổi chất cũng như đào thải chất độc cặn bã ra khỏi cơ thể. Với các sản phẩm giảm cân hàng đầu các bạn giảm cân sẽ được trực tiếp thấy lượng mỡ thừa được đào thải ra ngoài cơ thể theo đường đại tiệu tiện. Thuốc giảm cân vitc thái lan là sản phẩm với tác dụng giảm cân như vậy. Ngoài ra còn có thuốc giảm cân lishou phục linh cũng là sản phẩm của Thái Lan.

7. Tránh căng thẳng

Đây là một điều bạn cần chú ý khi muốn giảm cân nhanh. Khi căng thẳng bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều và ăn không kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Bên cạnh đó, thì khi căng thẳng, hệ tiêu hóa và các hệ thống cơ quan khác trong cơ thể giảm chức năng hoạt động. Hai yếu tố này kết hợp lại có thể làm tăng thêm nhiều chất béo dư thừa trong dạ dày.

8. Ngủ đủ giấc

Ngoài việc “làm hòa” với stress, căng thẳng bạn còn cần cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Ngủ không đủ giấc, mất ngủ sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi và không kiểm soát được chế độ ăn uống khoa học của mình. Tốt nhất, muốn giảm cân bạn nên ngủ trước 23h đêm và ngủ 8 tiếng mỗi đêm.

9. Luyện tập các bài tập thể dục giảm cân

Tất nhiên, để giảm cân nhanh tại nhà bạn không thể bỏ qua việc giúp cơ thể vận động, đốt cháy năng lượng. Luyện tập thể dục chính là một trong những bí quyết giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất.

Bạn có thể lựa chọn các bài thể dục giúp đốt cháy lượng calo cao như chạy bộ, đạp xe, đi cầu thang bộ, bơi lội… Tập thể dục không những giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng gọn gàng, săn chắc mà nó còn đem đến nhiều lợi ích sức khỏe, tránh được nhiều bệnh tật.

Chúc các bạn thành công!