Nhiều chị em nghĩa “nhịn ăn” là phương pháp giảm cân tốt nhất hiệu quả nhất và lựa lựa chọn của không ít các chị em phụ nữ với mong muốn giảm cân nhanh. Tuy nhiên đó là một suy nghĩ sai lầm.

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất có thể luôn là những băn khoăn của nhiều chị em thuộc tuýp người béo. Tuy nhiên, nếu nhịn ăn, tôi khẳng định đó là một phương pháp sai lầm. Nó không chỉ không mang lại lợi ích cho cơ thể mà còn càng khiến cho cơ thể bạn yếu, mệt hơn. Vì vậy mà các chị em không nên sử dụng phương pháp này đẻ giảm cân nhé. Thay vào đó, hãy sử dụng những loại thức ăn sau đây để giúp giảm cân hiệu quả.

Đọc thêm:

1. Protein

Bổ sung thêm protein trong thực đơn tối

Trong thực đơn bữa tối thì không thể để thiếu hàm lượng calo. Đây là một trong số những điều các bạn cần phải chú ý. Thanh phần protein cực kỳ quan trọng, nó giúp cho việc tái tạo và duy trì cơ bắp ổn định hơn. Ngoài ra, vào ban đêm thì cơ thể cũng không ngừng hoạt động để tái tạo và đảm bảo đủ được năng lượng duy trì sự sống. Vi thế, bữa tối bạn cần phải chú ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất protein. Hàm lượng protein khi nạp vào cơ thể bạn sẽ giúp tạo nên cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn.

2. Bổ sung thêm chất xơ

Để áp dụng được phương pháp giảm cân hiệu quả thì các chị em phụ nữ hãy chắc chắn rằng bạn đã bổ sung đủ 25 gram chất xơ vào mỗi ngày nhé. Bạn hãy sử dụng ít nhất là 8 gram loại chất này cho bữa tối của mình. Ngoài ra, bạn nên nắm kĩ một số loại nguyên liệu chứa nhiều chất xơ như gạo nguyên hạt, rau củ có chất bộ, các loại đậu hoặc những chất bép có nhiều xơ như bơ, một số loại hạt ngũ cốc khác.

3. Có thời gian biểu ăn uống hợp lý

Lên lịch về thời gian ăn uống sao cho thật hợp lý

Thời gian lý tưởng nhất để các bạn nên ăn tối là khoảng hai hoặc một tiếng sau bữa ăn chiều nhẹ khoảng 3 giờ 30. Nếu bữa chiều lúc đó thì khoảng 5h30 hoặc 6h30 tối là bạn dùng bữa tối.

Ngoài ra nên lên kế hoạch tập thể dục sau khi kết thúc một buổi làm việc. Hãy tập trung tập thể dục trong vòng từ 30 phút đến 2 giờ. Ví dụ như bạn tập luyện lúc 5 giờ 30 trong khoảng 1 tiếng và ăn tối vào lúc 7h hoặc 7h30.

Bạn cũng không nên quá lo lắng về vấn đề ăn tối quá trễ, ăn mấy giờ cũng không ảnh hưởng gì tới trọng lượng trong cơ thể của bạn miễn sao đừng vượt quá lượng calorie hàng ngày. Tuy nhiên thì bạn cũng không nên ăn quá muộn bởi nó sẽ ảnh hưởng không tốt tới quá trình giảm cân.