Nếu các bạn thực hiện tốt những thay đổi nhỏ và thống nhất được cách giảm cân sẽ luôn cho bạn một kết quả tốt hơn so với việc thực hiện chế độ ăn khắc nghiệt.

Khi nhắc tới việc giảm cân, người ta thường nghĩ ngay tới chế độ ăn kiêng mà mà lại không hề ý thức được rằng việc thay đổi những thói quen ăn uống xấu tưởng chừng như rất nhỏ nhặt lại thực sự có thể tạo ra được sự khác biệt rất lớn. Giảm cân đòi hỏi phải có sự kiên trì và khả năng kiềm chế rất lớn. Có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng nếu như bạn thực hiện tốt những thay đổi nhỏ và nhất quán sẽ cho kết quả tố hơn là một chế độ ăn uống khắc nghiệt.

Mấu chốt của vấn đề này là cần phải có sự thay đổi thói quen ăn uống xấy mang tính thực tiễn và bền vững, an toàn cho sức khỏe giúp bạn có thể chấp nhận chúng một cách vĩnh viễn và đi vào cuộc sống thường nhật của các bạn một cách dễ dàng, tự nhiên hơn. Một nghiên cứu được các nhà khoa học đưa ra gần đây cho thấy những người nào chịu khó thực hiện điều chỉnh cho mình thói quen ăn uống tốt thì họ sẽ dần dần gắn bó với thói quen ăn uống mới và họ đã thành công hơn trong việc giảm cân nặng. Để có thể giúp các bạn giảm cân tốt nhất mà không cần phải thực hiện bất kỳ một kế hoạch thay đổi chế độ ăn nào thì bạn hãy làm theo một vài lời khuyên dưới đây của chúng tôi nhé.

1. Ăn sáng mỗi ngày

Với những người ăn kiêng thường sẽ đạt được hiệu quả và tỉ lệ thành công cao hơn trong việc giảm cân và kiểm soát tốt cân nặng của mình khi họ không nhịn ăn sáng. Lời khuyên quan trọng là bạn hãy thử ăn các bữa sáng giống nhau trong tuần và đừng thay đổi thực đơn của bạn.

Bạn nên ăn những bữa sáng giống nhau

Theo nghiên cứu, việc lặp lại cùng một bữa ăn thì bạn có thể giúp bạn giảm cân do mất ít thời gian có sẵn và thuận tiện hơn trong khâu chuẩn bị. Ví dụ như với một cái bánh nhỏ ăn kèm với bơ lạc và khoảng 1/2 quả chuối cắt lát. Bữa ăn nà sẽ chỉ cung cấp cho bạn khoảng 278 calo khiêm tốn nhưng lại có khả năng làm bạn no lâu hơn nhiều so với các loại chất và protein. Nó cũng dễ dang mang đi, do đó bạn không thể nghĩ ra bất kỳ lời bào chữa nào kiểu như là “Tôi không có nhiều thời gian để ăn bữa sáng”.

2. Giảm kích cỡ của đồ đựng thức ăn

Theo một vài công trình nghiên cứu mới đây của nhà khoa học Mỹ cho thấy chúng ta ăn ít hơn khi chúng ta sử dụng đồ đựng thức ăn nhỏ hơn. Lý thuyết là các đôi mắt của chúng ta thường sẽ rất dễ bị đánh lừa khi cứ nghĩ rằng chúng ta ăn nhiều vì đĩa của chúng ta đã đầy. Với các loại đĩa hoặc đồ đựng thức ăn nhỏ hơn sẽ giúp bạn thấy thực phẩm trông lớn hơn và nhanh đầy hơn. Kết quả la chúng ta hài lòng với lượng thức ăn ít hơn. Bạn hãy thử mẹo này bạn sẽ thấy ngay được sự hiệu quả hơn.

3. Uống nhiều nước

Có lẽ rằng nhiều bạn đọc trong số chúng ta đã nghe được điều này từ trước rồi đúng không nào? Tuy nhiên đây là một câu thành ngữ thân thiện và gắn liền với chế độ ăn uống, làm đẹp và giảm cân lành mạnh.

Uống nước đều đặn không chỉ làm đẹp da mà còn giúp bạn giảm cân

Uống hai cốc nước trước bữa ăn có thể giúp các bạn giảm cân nhanh hơn, nước giúp các bạn cảm thấy nhanh no hơn. Bởi vậy nếu bạn ăn ít hơn thì đường nhiên sẽ làm bạn sụt giảm cân nặng nhanh chóng.

4. Ăn nhiều hoa quả tươi

Thông thường nhiều người ăn kiêng thường có xu hướng sử dụng nhiều trái cây, rau họ cải – một loại snr phẩm cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng nhưng không có nhiều calo và chứa nhiều chất xơ. Chất xơ là loại chất giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác đói.

Ăn nhiều trái cây, hoa quả cũng giúp bạn giảm cân

Bạn có thể chọn các loại đồ ăn vặt bằng táo, cà rốt, cần tây và các loại sản phẩm lành mạnh khác. Để chúng vào nơi bạn có thể dễ dàng lấy một cách dễ dàng và nhanh chóng nếu như có nhu cầu chế biến một bữa ăn lành mạnh hơn.

5. Ăn vặt bằng sữa chua

Trong một nghiên cứu mới đây của trường đại học Harvard thì sữa chua được xác định là loại thức ăn giúp giảm cân hàng đầu do có nhiều chất đạm, giúp bạn hấp thụ nhiều tinh bột.

Ăn vặt bằng sữa chua sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Trong dinh dưỡng, tinh bột là một trong ba chất dinh dưỡng đa lượng. Hai chất còn lại là protein và chất bép. Bạn nên ăn sữa chua nguyên chất đã loại bỏ chất béo. Các nhà nghiên cứu đã tiến hành thử nghiệm với những người mắc chứng thừa cân với chế độ 1/2 cốc sữa chua mỗi tối trong sáu tuần. Sau thời gian đó so sánh kết quả giữa những người ăn sữa chua bổ sung thêm một lượng probiotic (Lactobacillus fermentum hoặc L. amylovorus) đem đối chứng với một nhóm khác ăn sữa chua thường xuyên nhưng có hàm lượng probiotic thấp. Mặc dù không có ai trong số các đối tượng giảm cân nhưng những người tiêu thụ sữa chua giàu probiotic đã mất từ 3 đến 4% lượng mỡ cơ thể so với 1% ở nhóm kia.