Có thể nói những yếu tố để tìm được một vóc dáng mơ ước của giới trẻ hiện nay là giảm cân và luyện tập một cách tốt nhất.

Không ít các bạn trẻ đã sa đà quá nhiều vào việc ăn tại các hàng quán, đồ ăn bên lề đường và những cửa hàng thức ăn nhanh để có thể giải tỏa được tốt nhất cơn đói của bản thân bạn. Cũng dần dần từ đó mà các bạn rơi vào tình huống bị béo phì.

Một vòng eo thon thả luôn luôn được đánh giá cao nhất trong mắt mọi người. Để được như vậy thì các bạn cần phải có được một chế độ ăn uống sao cho hợp lý để tránh được tình trạng dư thừa các chất dinh dưỡng, tích tụ mỡ bụng và có thể sẽ dẫn tới những căn bệnh nguy hiểm như là cao huyết áp, mỡ máu, sỏi thận. Vì thế mà bạn cần phải lập ra cho mình một kế hoạch giảm cân thật hiệu quả và cố gắng gạt bỏ đi những cơn thèm ăn sao cho có được một thân hình mảnh mai và đáng yêu nhất.

Giảm lượng đường và tinh bột

Nên cắt giảm tinh bột trong bữa ăn

Những loại thức ăn có nhiều tinh bột sẽ có mặt trong những chế phẩm như sữa béo, trái cây khô, bơ đậu phộng đã âm thầm kích thích sự tăng trưởng insulin, thúc đẩy được việc dự trữ chất béo có dư thừa trong mô mỡ. Vì thế, nếu muốn giảm cân hiệu quả thì việc kiểm soát insulin thường rất quan trọng và phải biết được cơ thể mình cần những gì.

Một lợi ích nữa của việc giảm insulin là thận của bạn sẽ giải phóng nhiều natri và nước ra khỏi cơ thể, làm giảm đi sứ ưng phồng và lượng nước không cần thiết. Vì vậy mà tinh bột cần được giảm đi trong khẩu phần ăn, đồng nghĩa là bạn sẽ giúp hấp thụ được ít calories thì bạn sẽ tự động không bị thèm ăn một cách quá mức.

Cung cấp đủ dưỡng chất và rau xanh trong thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân cần tăng protein và chất béo

Trong mỗi bữa ăn các bạn cần phải có đủ protein như thịt bò, thịt gà, trứng và các loại hải sản. Để điềuh òa và cân bằng bữa ăn với đủ lượng protein, chất béo và rau xanh sẽ giúp các bạn có thể tăng cường trao đổi chất tinh bột cho dù bạn có ăn một lượng lớn hàng ngày như cải xanh, dưa leo, bắp cải hoặc rau diếp ca mà vẫn không tăng quá 20 – 50 tinh bột.

Hãy ăn từ 2-3 bữa mỗi ngày và đừng sợ hấp thụ chất béo. Dầu dừa cũng là một loại chất béo có khả năng hấp giúp thúc đẩu được việc trao đổi chất trong cơ thể các bạn. Chất béo bão hòa cũng được chứng minh là không gây nên những ảnh hưởng cho tim mạch mà còn làm giảm được tỉ lệ đột quỵ ở mỗi người. Bạn nên giảm cân và không đơn thuần nghĩa là nói không với toàn bộ chất béo mà không được ăn gì cả.

Luyện tập cơ thể thường xuyên

Bạn nên sắp xếp công việc và tham gia vào những buổi tập gym hoặc yoga sẽ giúp cho quá trình giảm cân của bạn được hiệu quả cũng như giúp bạn điều hòa được cơ thể và thư giãn hơn. Khi luyện tập, cơ thể bạn sẽ đốt cháy được calo và thực hiện quá trình trao đổi chất của bạn sẽ không bị chậm lại. Với các bạn trẻ, động lực giảm cân để có được cơ thể săn chắc và khỏe mạnh là một yếu tố  quan trọng để các bạn tới phòng tập một cách thường xuyên hơn.