Nếu các bạn không có nhiều thời gian để luyện tập hoặc chăm sóc cho vóc dáng cơ thể mình hàng ngày thì có thể áp dụng ngay một số thói quen khi ngủ sau đây để có được một thể hình lý tưởng đáng mơ ước. Hãy theo dõi những bí quyết đó trong bài viết ngay sau đây của chúng tôi nhé.

Nằm nghiêng khi ngủ

Ngủ là một trạng thái nghỉ ngơi của cơ thể sau thời gian lao động mệt mỏi hoặc làm việc căng thẳng. Nằm nghiêng khi ngủ cũng là một trạng thái nghỉ ngơi tốt nhất cho cơ thể bạn. Khi nằm nghiêng, thân người hơi cong về phía trước, các khớp của chi cũng được buông lỏng hoàn toàn sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình hô hấp cũng như hoạt động của tim. Lượng máu về tim cũng nhiều hơn và phục vụ cho cung cấp cho hoạt động của các cơ quan khác khi ngủ.

Có một số ý kiến cũng cho rằng việc nằm nghiêng khi đi ngủ thì phần thân và phần lưng sẽ gập lại không tốt cho cột sống. Tuy nhiên vấn đề này không hoàn toàn đúng và không phải như vậy. Ban ngày khi đi, đứng hoặc ngồi làm việc, các cơ lưng, cơ bụng, cột sống luôn phải thẳng để có thể chịu được sức ép từ trọng lượng của cơ thể. Chính vì điều này mà khi ngủ ở tư thế nằm nghiên thì cột sống và phần lưng của người sẽ được thả lỏng, nghỉ ngơi và khôi phục lại độ đàn hồi và mềm dẻo của mình.

Thể dục trước khi đi ngủ

Việc bạn tập thể dục trước khi ngủ cũng mang lại hiệu quả giảm cân vô cùng tốt, nó tương đương với việc bạn chịu khó luyện tập vào ban ngày miễn là làm sao cho bài thể dục đó phù hợp với sức khỏe cũng như thể trạng của bạn. Cũng tùy theo từng thể trạng mà bạn có thể chọn động tác yoga hoặc các bài tập thể dục đơn giản với tay khong theo cường độ nhanh. Tuy nhiên, một điều các bạn cần phải lưu ý là không tập quá gần với thời gian đi ngủ hoặc là ngay sau khi vừa ăn cơm xong. Những thời điểm đó đều không có lợi cho cơ thể nếu bạn vận động mạnh hoạch quá nhiều.

Tiếp nữa là các bạn nên luyện tập ít nhất trong khoảng thời gian 2 tiếng trước khi đi ngủ và cũng nên dành ra chú thời gian từ 15 tơi 30 phút để ngồi thiền sau khi tập thể dục. Điều này sẽ hỗ trợ rất tốt cho bạn để giảm được mức độ Adrenaline giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Tắt toàn bộ đèn trong phòng

Theo một nghiên cứu được công bố vào khảng năm 2016 thì melatonin được sản sinh ra nhiều hơn khi các bạn đang sống hoặc ở trong môi trường tối tuyệt đối. Hormon này sẽ giúp cho các bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn, lại có thể dễ dàng đốt cháy tốt đa các loại chất béo, mỡ thừa. Vì thế bạn nên tắt toàn bộ đèn điện trước khi đi ngủ để có thể giúp giảm cân tốt và hiệu quả nhé.