Làm sao để có thể giảm được ngày 10 kg mỡ thừa mà không cần phải luyện tập thể dục quá nhiều? Bạn đọc có thể tham khảo ngay một số phương pháp khoa học mà không hề ảnh hưởng tới sức khỏe dưới đây.

Không nên ăn quá nhiều loại tinh bột

Để có thể giảm cân nhanh, bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm có nhiều tinh bột như là bánh mỳ, gạo trắng, ngũ cốc, khoai tây hoặc các loại thực phẩm chiên xào ở nhiệt độ cao cần phải tránh tuyệt đối. Trừ khi bạn ăn trong vòng 1.5 giờ sau khi kết thúc việc tập thể dục.

Có nhiều cách để bạn giảm cân mà không cần phải luyện tập quá nhiều

Không nên uống nhiều loại thức uống giàu năng lượng

Thay vì uống các loại nước giải khát giàu năng lượng, bạn nên uống nước lọc tinh khiết, trà đá không đường, không đường sữa, các loại đồ uống không calo bao nhiêu tùy thích.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Việc ăn nhiều thức ăn hơn, đặc biệt là các loại rau quả chính là cách tuyệt vời để các bạn có thể giảm cân. Lý do là hầu hết các loại rau quả đều chứa một lượng lớn các loại chất xơ cao, nhiều vitamin và các loại khoáng chất không chỉ bổ dưỡng cho cơ thể, lại giúp các bạn ăn tinh bột và thức ăn khác ít hơn.

Ngoài ra, thường xuyên dành cho bữa ăn của mình một bát canh rau hoặc salad trước mỗi bữa ăn chính giúp cho các bạn giảm đi rất nhiều cảm giác thèm ăn và làm cho các bạn có cảm giác no hơn nhiều.

Thường xuyên dành cho bữa ăn của mình một bát canh

Ăn chay ngay khi có thể

Ăn chay cũng là một cách giúp bạn có thể ăn nhiều rau quả và chất xơ hơn. Với những người thường ăn chay thường sẽ có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, đặc biệt là không béo phì. Lý do là khẩu phần ăn của họ thường chứa ít chất béo hơn. Việc ăn chay sẽ giúp cho cơ thể giảm được mức hấp thụ chất béo, đồng thời có tác dụng thanh lọc cơ thể, thải độc rất tốt.

Ăn uống từ tốn, chậm rãi

Đây chính là một trong những thói quen hàng đầu để giúp cho các bạn có thể giảm cân mà không cần có một kết hoạch ăn kiêng phức tạ nào. Bạn nên từ từ thưởng thức bữa ăn mỗi ngày để cảm nhận được hết vị ngon của từng món ăn, đồng thời bạn cũng nên ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa hơn.

Đối với giải thích trong phương diện khoa học thì khi ăn nhanh, cơ thể của chúng ta sẽ phải chịu áp lực vô cùng lớn, gây nên chứng đầy hơi, dạ dày của bạn cũng sẽ phải căng lên và làm việc một cách ì ạch, nặng nhọc hơn so với bình thương. Điều này nó cũng mang tới nguy cơ tăng cân nhanh chóng do lượng thức ăn đưa vào trong cơ thể quá nhiều trước khi chúng ta có thể cảm nhận thấy nó.

Ngủ nghỉ nhiều hơn

Nên dành thời gian ra để ngủ nhiều hơn

Theo nhiều nghiên cứu thì những người ngủ ít hơn 8 giờ sẽ có nhiều khả năng tăng cân hơn với những người ngủ đủ giấc. Nếu các bạn đang có kế hoạch giảm cân thì bạn cũng chắc chắn rằng bạn đã có thể ngủ đủ giấc. Đây cũng là một điều quan trọng như việc tập thể dục.

Đồng thời thì việc ngủ trong không gian nhiệt độ phòng thấp sẽ giúp cho cơ thể đố thêm được nhiều năng lượng để làm nóng và giữ ấm. Điều đó đồng nghĩa với lượng mỡ dư thừa trong người bạn cũng sẽ được tiêu thụ mà không cần tập luyện.

 Cắt giảm đường và thức uống có chứa cồn

Để có thể giảm cân đạt được hiệu quả tốt, bạn có thể thay thế một loại nước ngọt có ga bằng một loại nước lọc hoặc là một loại nước ép trái cây tươi không chứa đường. Ngoài ra các bạn cũng nên hạn chế các loại thực phẩm có chứa nhiều đường như là kẹo hoặc là các loại bánh ngọt khác.

Vào một dịp khác hoặc một sự kiện nào đó bạn bắt buộc phải dự tiệc tùng, phải uống bia, phải đi gặp khách hàng…thì thay bằng việc uống bia hoặc các loại rượu mạnh, các bạn nên chọn cho mình một ly rượu vang hoặc một ly cocktail để cơ thể dễ dàng thích ứng và tiêu hóa được tốt hơn.

Nên chọn ăn cơm ở nhà

Thói quen các bạn tự nấu nướng, làm cơm ở nhà không chỉ giúp tiết kiệm được khá nhiều các loại chi phí mà nó còn đặc biệt rất tốt cho sức khỏe bởi lẽ, bạn có thể hàn toàn tự chủ động lựa chọn được các loại thực phẩm tươi ngon, an toàn hơn cho cả gia đình của bạn nữa đó.

Điều quan trọng nữa sau khi ăn cơm nhà sẽ giúp cho bạn có thể dễ dàng kiểm soát được các loại thức ăn và số lượng thức ăn mà các bạn nạp vào trong cơ thể, từ đó việc giảm cân cũng sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Chăm vận động cơ thể

Để cơ thể tránh khỏi tình trạng mệt mỏi, nặng nề hay lười biếng thì bạn cũng nên thường xuyên vận đồng bằng cách tranh thủ đi đi bộ ở những đoạn đường gần, đi thang bộ thay vì đi thang máy nếu như không bị vội vã, tranh thủ làm việc nhà mỗi khi rảnh rỗi cũng sẽ là cách để giúp cho cơ thể tiêu hao năng lượng rất hiệu quả.