Thừa cân và mỡ bụng là là tình trạng phổ biến của những bà mẹ sau khi sinh. Nhiều chị em đã tìm mọi cách để lấy lại vóc dáng cho mình thế nhưng việc giảm cân không đúng cách khiến nhiều chị em rơi vào tình trạng không có sữa hoặc thiếu sữa cho con nhỏ.

Vậy phải làm sao để vừa giảm được cân hiệu quả mà vừa đủ sữa cho con nhỏ? Chị em có thể tìm hiểu cách giảm cân hiệu quả mà an toàn để tìm lại cho mình vóc dáng thon gọn hơn nữa là vẫn đủ sữa cho con bú. Để giảm cân hiệu quả an toàn và đủ sữa cho con các mẹ hãy làm theo các nguyên tắc cơ bản sau đây:

1 – Giảm cân nhưng vẫn phải duy trì bữa ăn đủ dinh dưỡng: Muốn giảm cân được hiệu quả thì việc đầu tiên là phải giảm ăn dường như ai giảm cân cũng hiểu rõ điều đó. Nhưng thực tế các chi em sau khi sinh em bé cần phải ăn nhiều hơn 1 người bình thường để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho con và cho cơ thể của mẹ khỏe mạnh. Vậy nên cần phải có 1 chế độ dinh dưỡng như thế nào để quá trình giảm cân đạt hiệu quả? Theo các chuyên gia thì các bà mẹ cần được cung cấp đủ cho cơ thể các thành phần thực phẩm sau để các có thể vừa giảm cân lại vừa có đủ sữa cho con nhỏ bú.

+ Khẩu phần ăn chứa nhiều chất đạm như thịt gà hay thịt bò và tôm,… chị em không ăn quá nhiều mà chỉ nên ăn vừa đủ trong một bữa ăn. Mỗi ngày trong tuần phải có 1 trong các món ăn giàu chất đạm trên. Khẩu phần ăn cũng không thể thiếu thức ăn giàu chất xơ như yến mạch và các loại đậu.

+ Trong quá trình giảm cân hoặc trong một bữa ăn của người bình thường cũng vậy lúc nào cũng phải có rau xanh và củ quả để bổ sung nhiều vitamin cùng với khoáng chất cho cả mẹ & bé. Táo hay chuối và khoai lang,… là các loại trái cây cung cấp nhiều dưỡng chất cho chị em sau sinh nên cũng chú ý để bổ sung vào thực đơn của mình mỗi ngày.

2 – Chia nhỏ khẩu phần ăn để giảm cân hiệu quả: Việc đầu tiên là các chi em dù có giảm cân thì vẫn phải ăn sáng để cung cấp đầy đủ năng lượng mỗi ngày. Mỗi ngày chị em phải nạp vào cơ thể mình ít nhất là 5 phần rau và 1 ít trái cây. Sau 7h tối tuyệt đối ko ăn gì mà chỉ nên uống nước lọc.

3 – Kết hợp vận động thường xuyên để giảm cân: Thường xuyên vận động bằng những bài luyện tập giảm cân như đi bộ nhanh hay lên xuống cầu thang và tập yoga,… để làm tiêu hao calo cũng như đẩy nhanh quá trình tiêu thụ chất trong cơ thể. Thế nhưng cần tùy theo thể trạng sức khỏe của chị em mà có những bài tập luyện cho phù hợp.

Ngoài ra chị em có thể áp dụng những cách giảm cân bằng trà xanh hoặc giảm cân bằng chanh hay giảm cân bằng đậu đen,… Tùy vào khả năng về việc đáp ứng thời gian cũng như điều kiện bản thân mà chị em nên chọn cách giảm cân cho hợp lý nhất.