Sau khi sinh nở cơ thể của hầu hết chị em không còn được thon gọn như thời còn con gái nữa, vậy làm cách nào để giảm cân sau sinh hiệu quả mà an toàn với con nhỏ? Phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất sau khi sinh mà vẫn có sữa cho con bú để có thân hình thon gọn chăm sóc con hiệu quả luôn là điều các chị em băn khoăn. Với những bí quyết giảm cân sau sinh nhanh tróng mà vẫn có nhiều sữa cho con bú sẽ được chia sẽ cho các bạn dưới đây chắc chắn sẽ giúp ích được cho chị em rất nhiều để có một thân hình hoàn hảo sau khi sinh mà không phải lo lắng ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ nhỏ.

Công cuộc giảm cân sau sinh được rất nhiều chị em quan tâm, hầu hết chị em đều cảm thấy chán nản với các kế hoạch giảm cân sau sinh vì quá trình này thật sự không phải đơn giản chút nào, thế nhưng sau khi sinh nếu biết đúng cách chị em vẫn có thể dễ dàng trở lại vóc dáng cũng như cân nặng như trước khi mang thai mà không cần phải lo lắng gây ảnh hưởng gì đến em bé hoặc chính mình.

giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con

Trong khoảng 6 tuần đầu tiên sau sinh cơ thể bạn sẽ tự tiêu hao chất béo vừa là để chữa lành cơ thể vừa là để phù hợp với yêu cầu năng lượng cũng như thói quen mới của bạn. Tuy nhiên bạn không nhất thiết phải đẩy mạnh việc giảm cân này bằng các hình thức ăn kiêng cực đoan mà nên phân chia những nhóm thực phẩm nên ăn & không nên ăn. Điều quan trọng nhất là bạn phải ăn uống lành mạnh hợp lý để còn đảm bảo nguồn sữa cho con nhỏ.

1 – Cắt giảm lượng Calo: Cắt giảm lượng calo là 1 cách tự nhiên an toàn để giảm cân sau sinh. Hãy nhớ rằng cơ thể bạn đang đòi hỏi được bổ sung lượng calo hơn bao giờ hết. Nếu như không cho con bú thì mỗi ngày bạn sẽ cần bổ sung từ 1500 đến 2200 calo, còn nếu cho con bú thì cần bổ sung mỗi ngày thêm 500 calo nữa. Nhưng có 1 tín hiệu đáng vui mừng ở đây là việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ đốt cháy từ 600 đến 800 calo mỗi ngày, do đó bạn sẽ không cần phải lo lắng quá nhiều đến chuyện giảm calo.

Một số chị em đã nhận ra rằng mình đã giảm cân sau sinh chỉ bằng cách cho con bú. Nếu như bạn không cho con bú sau 6 tuần sau khi sinh hãy bắt đầu cố gắng cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày.

2 – Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp: Chăc chăn chị em không muốn mình gầy như 1 cái xác ve nếu cứ cố tìm cách cắt giảm lượng calo của cơ thể. Bởi vậy điều quan trọng là phải lựa chọn các đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng vào cơ thể để vừa cung cấp đủ lượng calo lại vừa không làm cơ thể bị phát phì.

3 – Tập thể dục đúng phương pháp: Tất nhiên tập thể dục giúp bạn giảm cân nhưng sau khi đã có 1 em bé có thể bạn sẽ không có cả thời gian để đến các phòng tập. Thế nhưng hoạt động là chìa khóa để có thể giảm trọng lượng cơ thể hiệu quả và an toàn nhất và điều này cũng dễ thực hiện hơn cả. Chỉ cần bạn đẩy xe nôi của con quanh khu nhà ở là đã có tác dụng như khi bạn đi bộ rội. Thậm chí ngay cả việc chăm con cũng đã là 1 hình thức luyện tập giúp giảm trọng lượng rồi.

4 – Ngủ trưa đều đặn giúp giảm cân: Một trở ngại lớn nhất để giảm cân sau sinh là có thể lúc nào bạn cũng thấy cơ thể mệt mỏi. Khi mệt mỏi cơ thể bạn sẽ thèm đồ ngọt & tinh bột để nhanh chóng bổ sung năng lượng vào. Nhưng đồ ngọt & tinh bột thậm chí còn làm chị em tăng cân thêm. Vậy nên biện pháp hữu hiệu bạn nên áp dụng là ngủ trưa. Khi con ngủ bạn cũng nên ngủ cùng, giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn ko còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi và giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể lấy lại sức lực cho cơ bắp.