Là phụ nữ ai cũng mơ ước được làm mẹ đó là thiên chức vô cùng cao quý của phụ nữ. Thế nhưng sau khi sinh con hầu hết phụ nữ sẽ không thoát khỏi nỗi lo thừa cân và các ngấn mỡ bụng dày. Vậy phải làm gì để giảm cân sau sinh hiệu quả, để giúp chị em phụ nữ lấy lại vóc dáng và vòng 2 thon gọn?

Bài viết này xin giới thiệu một số thực đơn giảm cân, cũng như vài bài tập đơn giản giúp chị em lấy lại vóc dáng mà vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng để nuôi con. Theo các chuyên gia cơ thể chị em cần thời gian hồi phục lại sau 9 tháng mang bầu và sinh con.

Chính vì vậy chị em hãy dành thời gian nghỉ ngơi trong 6 tuần đầu tiên sau sinh trước khi săm soi lượng calorie trong khẩu phần ăn mỗi ngày của mình. Bên cạnh đó nếu cho con bú chị em cũng nên bình tĩnh đợi tới khi bé đã đủ 2 tháng rồi mới bắt đầu chiến đấu với mỡ bụng nhé. Bởi nếu ăn kiêng qua sớm sẽ cản trợ quá trình bình phục của cơ thể khiến các mẹ cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng sữa mẹ cho bé.

1- Khẩu phần ăn: Thông thường khi mang thai chị em sẽ tăng ít nhất 6 kg để phục vụ cho việc nuôi dưỡng bào thai, đến sau khi sinh thì số cân nặng sẽ được giảm dần. Song nhiều chị em vẫn ở trạng thái phì nhiêu bởi vướng chế độ dinh dưỡng hậu sinh nở, do vậy trước tình trạng xuống mã trầm trọng, nhiều chị em đã cuống lên và kiên quyết bỏ bữa. Thế nhưng điều này lại nhiều khi lại phản tác dụng bởi nó không thể trì hoãn việc giảm cân mà còn làm cho cơ thể chị em mất đi các chất dinh dưỡng quan trong và cần thiết trong quá trình nuôi con nhỏ. Thay vì nhịn ăn chị em nên chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày cũng với đó là uống thêm nhiều nước trước & giữa mỗi bữa ăn.

2 – Hạn chế đồ ngọt và muối: Trong quá trình giảm cân các chị emnên hạn chế ăn đồ ngọt bởi các loại thực phẩm này làm tăng lượng insulin trong máu, khiến các mẹ lâm vào cảnh thèm ăn và tăng cân vùn vụt. Ngoài ra hãy giảm bớt muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ở phụ nữ cho con hàm lượng prolactin trong máu tăng gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Ăn nhiều đồ muối chị em sẽ bị phù nề & tăng cân.

3 – Hạn chế dần dần lượng calorie trong thực đơn: Sau khi vượt cạn chị em nào cũng nôn nóng muốn lại lại phom người chuẩn không cần chỉnh như thời chưa đeo ba lô ngược. Tuy nhiên theo các bác sĩ tiết lộ rằng thông thường phụ nữ đang cho con bú cần nạp 1800 đến 27000 calories một ngày để đảm bảo cho sức khỏe cho mẹ & bé. Do vậy chị em không nên vội vã thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt ngay từ đầu mà cần giảm dần lượng calorie trong khẩu phần ăn hàng ngày dần dần.

4 – Làm bạn với rau củ quả: Rau củ và hoa quả là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của các chị em muốn giảm cân. Vì vậy chị em nên ghi danh bắp cải hay bí đỏ và dứa, … vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Ngoài ra chị em nên ăn nhiều cá hay thịt bò và những thực phẩm từ sữa để đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể trong quá trình nuôi con.