Nhịn ăn và bỏ bữa càng lâu càng hiệu quả cho việc giảm cân là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Tuy nhiên theo những chuyên gia về dinh dưỡng thì những người ăn kiêng vẫn cần phải ăn uống đầy đủ những nhóm chất dinh dưỡng để đáp ứng cho nhu cầu công việc cũng như những hoạt động sống thường ngày. Những chế độ ăn uống dưới đây sẽ giúp các bạn cải thiện được tình hình cân nặng, kích thích mạnh mẽ quá trình trao đổi chất và thải độc ra bên ngoài cơ thể.

Đọc thêm:

Chọn cách ăn uống phù hợp để giảm cân hiệu quả

Tránh bỏ bữa ăn

Tuyệt đối không bỏ bất kỳ một bữa ăn nào trong ngày là lựa chọn sáng suốt và thông minh nhất cho những người muốn giảm cân. Những người càng bỏ bữa thường xuyên thì vào những ngày sau đó lại ăn càng nhiều. Trong khi đó thì hệ tiêu hóa lại không tiêu thụ được hết, lượng chất dinh dưỡng dư thừa lại tích tụ càng nhiều và từ đó thì cân nặng của bạn lại càng tăng lên nhanh chóng.

Tự tạo cho mình một chế độ ăn uống thật cân bằng

Lựa chọn một cách giảm cân phù hợp, đầy đủ dưỡng chất dinh dưỡng đến từ những nhóm dinh dưỡng quan trọng, bổ sung cần thiết cho sức khỏe là một trong số những điều các bạn nên làm để giảm cân. Vấn đề này chúng tôi đưa ra có vẻ khá mâu thuẫn nhưng nếu như các bạn muốn giảm cân thì phải ăn ít đi, thậm chí là phải nhịn ăn. Tuy nhiên, ở đây chúng ta đang nói về vấn đề giảm cân và sử dụng những phương pháp giảm cân lành mạnh sao cho bạn có thể vẫn giảm cân được mà sức khỏe vẫn đảm bảo độ ổn định, không bị suy nhược trong suốt quá trình giảm cân.

Tự tạo ra chế độ ăn uống cân bằng và khoa học

Tự tạo thói quen viết nhật ký về thực phẩm và chế độ ăn uống của bản thân

Một vài nghiên cứu về những người có nhật ký ghi lại chế độ ăn uống của bản thân có thể giúp họ giảm tới hơn 2,75 kg so với những người đang mong muốn có thể giảm cân. Vì thế các bạn nên tập làm quen với bản thân mình thật tốt, những vấn đề tốt – xấu của các thực phẩm bạn đã từng sử dụng để viết ra cách ăn uống sao cho thật tốt nhất. Hãy thực hiện điều này ngay từ bây giờ nhé

Tự viết nhật ký ăn uống

  • Nên viết đầy đủ và nhớ rằng bạn đang viết cho chính bản thân mình. Vì thế mà đừng bỏ qua bất kỳ một chi tiết nào dù là nhỏ nhặt nhất.
  • Viết càng chính xác thì càng tốt. Nó nhắc nhở bạn về vấn đề khối lượng dù cho bạn không hề cân đong đo đếm lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể mình.
  • Tiếp tục thêm vào những chi tiết phụ và liệt kê các cách thức mà những món ăn như rán, xào, chiên hoặc luộc cùng những thức ăn kèm theo, thậm chí là bạn có thể chú ý luôn cả phần gia vị chế biến thực phẩm.