Ngày nay với nhu cầu chạy theo cuộc sống hiện đại, đủ đầy vật chất và cuộc sống cũng tốt hơn nên nhiều người sẽ chỉ lo làm việc mà không chú ý tới sức khỏe và chế độ ăn uống của mình nên rất dễ dẫn tới tình trạng béo phì, thừa cân ở mọi lứa tuổi. Dù bạn có ăn hay dùng thực phẩm chức năng thì kế quả vẫn không khả quan bằng cách tập thể dục, đây là cách vừa tốt cho sức khỏe lại không tốn kém. Tuy nhiên việc tập luyện thể dục để giảm cân cũng đòi hỏi nhiều nguyên tắc mà bạn cần phải tuân theo.

Dưới đây là những điều cần lưu ý khi luyện tập thể dục để giảm cân hiệu quả dành cho nam giới.

1. Tập thể dục giảm cân đều đặn, đúng giờ

Nên tập luyện thể dục giảm cân đúng giờ, đều đặn và thường xuyên nhất

Bạn nên xây dựng cho mình một thời khóa biểu hợp lý để luyện tập đúng giờ. Tùy theo người mới bắt đầu luyện tập hay những người luyện tập từ lâu, các bạn có thể điều chỉnh được lượng thời gian cho phù hợp, giao đồng từ 30 cho tới 90 phút.

Việc tập thể dục giảm cân trong thời gian cố định và kiên trì luyện tập không chỉ mang lại cho các bạn hiểu quả cao hơn mà còn tránh được nhiều bệnh tật. Bạn cũng nên tránh không thay đổi lịch tập bởi nó sẽ khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi. Nên kiên trì theo đuổi thì bạn sẽ luôn có được một kết quả như những gì bạn mong muốn.

2. Không nên tập thể dục ngay sau bữa ăn và trước khi bạn đi ngủ

Các bạn nên nhớ rằng không tập thể dục giảm cân sau bữa ăn từ 1-2 tiếng bởi nếu bạn tập ngay sau bữa ăn thì máu sẽ tập trung hết cho các hoạt động cơ bắp, việc tiêu hóa sẽ bị kém đi rất nhiều. Ngoài ra thì các bạn còn có nguy cơ bị mắc các loại bệnh như rối loạn tiêu hóa và bị đau dạ dày.

Tập thể dục giảm cân là một điều cần thiết, tuy nhiên thì bạn không nên tập trước khi đi ngủ. Việc tập luyện thể dục trước khi bạn đi ngủ không chỉ làm tăng nhanh nhiệt độ cơ thể mà còn khiến cho các bạn khó ngủ hơn vì các cơ quan, bộ phận bị đau nhức. Thời gian lý tưởng nhất để các bạn tập thể dục chính là vào buổi sáng.

Chạy bộ và tập thể dục buổi sáng giúp bạn khỏe khoắn và giảm cân hiệu quả

3. Tập thở đúng cách

Một sai lầm mà nhiều người mắc phải trong lúc tập thể dục nhằm mục đích giảm cân là hít thở nhanh và ngắn khiến cơ bắp trở nên căng thẳng, giảm kết quả luyện tập của bạn.

Thở đúng cách là khi bạn hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Việc hít thở sâu sẽ để năng lượng oxy và giảm lượng oxitcacbon bơm vào các múi cơ. Nhờ thế mà bạn có thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn.