Hiện nay có không ít các phương pháp giảm cân được khá nhiều chị em áp dụng và mang lại hiệu quả cao, Tuy nhiên cũng có một số phương pháp giảm cân nếu không sử dụng đúng cách thì sẽ khiến bạn tốt nhiều chi phí hoặc thời gian nhiều hơn.

Với cách nhảy dây để giảm cân khoảng 30 phút mỗi ngày thì nó sẽ giúp các bạn tiết kiệm được nhiều chi phí cũng như thời gian cho quá trình giảm cân của cơ thể. Các bắp tay và bắp chân của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn, đánh tan được lượng mỡ thừa trong cơ thể cũng giải phóng ra ngoài thông qua quá trình toát mồ hôi khu luyện tập, lượng đường huyết trong cơ thể bạn cũng sẽ dần ổn định hơn. Sau đây thì Xinhxinhshop.vn sẽ phân tích và tư vấn với bạn đọc những cách nhảy dây giảm cân như thế nào là đúng cách nhất? Mời bạn đọc cùng tham khảo qua bài viết ngay sau đây:

Nghiên cứu của các nhà khoa học về việc nhảy dây giảm cân

Theo các nhà khoa học thì việc nhảy dây giảm cân trong khoảng thời gian 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được một lượng lớn calo. Nếu bạn nhảy dây liên tục trong khoảng thời gian 10 sẽ tương đương với chạy chậm khoảng 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao trong thời gian 20 phút.

Trong một số nghiên cứu khác thì các chuyên gia về thể thao lại nhận định việc thực hiện nhày từ 80 đến 100 nhịp nhảy trên một phút sẽ tương đương với việc bạn chạy bộ khoảng 10 km hoặc đi xe đạp với tốc độ 30 km/h.

Nhảy dây đúng cách giúp các bạn giảm cân một cách hiệu quả

Bí quyết nhảy dây đúng cách để giảm cân hiệu quả và an toàn

Nếu các bạn muốn lựa chọn phương pháp nhảy dây để giảm cân thì bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây phù hợp với chiều cao của mình. Để có thể biết được độ dài phù hợp của sợi dây, bạn có thể gập sợi dây lại và giẫm lên chân giữa sợi dây, kéo căng tay cầm lên phía vai của bạn. Nếu bạn cầm sợi dây và chiều dài không tới được nách thì có nghĩa là sợi dây quá ngắn.

Đôi giày cũng thường là bộ phận bị xem nhẹ khá nhiều trong bộ môn thể thao này, Vì thế mà các bạn hoàn toàn có thể lựa chọn cách nhảy dây với dép, thậm chí là với chân đất. Tuy nhiên thì để có thể làm tăng lên sức bật và hiệu quả của việc nhảy dây để giảm cân thì cách tốt nhất chúng tôi khuyên là bạn chọn loại giày có phần đề mềm. Lựa chọn được một đôi giày thực sự ưng ý thì bạn sẽ thấy được tinh thần thể thao của mình tăng cao vùn vụt. Bạn sẽ cảm nhận được sự háo hức khi tập luyện và hiệu quả giảm cân cũng từ đó tăng lên nhanh chóng.

Lựa chọn đôi giầy tập có đế mềm để tăng cảm giác vân động

Tiếp đến thì vị trí và địa hình nơi các bạn luyện tập cũng sẽ là một điều bạn nên chú ý. Hãy chọn một khoảng đất trống, bằng phẳng, thoáng và không bị vướng để bạn thực hiện các động tác nhảy dây. Các bạn hoàn toàn có thể lựa chọn bất kỳ vị trí nào như trong nhà, trong phòng tập, ngoài công viên, ngoài bài biển hoặc ở tùy từng vị trí mà các bạn yêu thích. Trước khi các bạn tập luyện thì vẫn cần phải khởi động kỹ càng các khớp và phần cổ ay, gối, hông, cánh tay và cổ tay sao cho thật khỏe khoắn, dẻo dai để tránh bị trẹo khớp. Ngoài ra thì sau khi tập, bạn cũng cần có khoảng thời gian nghỉ ngơi. Nếu bạn vừa ăn thì hãy để khoảng 1 tiếng 30 phút sau hãy nhảy dây để cơ thể kịp tiêu thụ được lượng thức ăn bạn đã nạp vào, tránh trường hợp bị tức bụng sau khi tập. Trong suốt thời gian các bạn luyện tập thì một điều nữa cần chú ý chính là việc nên tập luyện vừa sức để nghỉ ngơi mỗi khi các bạn cảm thấy cơ thể thấm mệt.

Thời gian hợp lý để thực hiện các bài tập giảm cân bằng việc nhảy dây

Mỗi một tuần thì các bạn cần tập tối thiểu là từ 3 đến 5 lần, thời gian dành cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút luyện tập. Hãy dành cho mình 5 phút đầu tiên để vận động và giãn các cơ, tiếp đến 30 phút sau để nhảy dây.

Có khá nhiều kiểu nhảy dây giảm cân để các bạn lựa chọn. Bạn hoàn toàn có thể nhảy bằng hai chân hoặc một chân theo sở thích của bản than mình. Tuy nhiên thì trong khoảng hời gian từ 3 đến 5 buổi tập đầy, bạn cần phải nhảy bằng cả hai chân. Hai chân cùng đồng thời tiếp xúc với đất sau mỗi một nhịp nhảy và nhảy hai nhịp cho một vòng quay. Tay bạn quay một vòng dây thì chân tiếp đất khoảng 2 lần. Sau đó bạn tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp theo mỗi một vòng quay của cánh tay.

Những bí quyết giúp bạn nhảy dây đúng cách

Khi các bạn mới tập làm quen với việc nhảy dây thì bạn nên tập với tốc độ vừa phải khoảng từ 60 đến 70 lần/ phút và trong khoảng thời gian ngắn từ 2 cho tới 3 phút. Sau đó thì bạn hãy nâng dần lên mức mong muốn của mình. Mức nhảy trung bình và phù hợp với các bạn trong mỗi một đợt tập nhảy dây là khoảng từ 140-160 lần trong 1 phút, thời gian tập kéo dài trong khoảng từ 10 đến 20 phút.

Bạn muốn giảm béo, bạn không chỉ nhảy dây nhanh mà phải tăng sức để bật cao. Hãy duy trì thời gian tập càng lâu càng tốt và bạn đừng quá quan tâm nhiều đến tốc độ nhảy, miễn làm sau là đừng tập quá nhẹ sẽ không thể tiêu hao được năng lượng.

Nếu các bạn khoảng thời gian tập một ngày hai lần thì hoàn toàn sẽ nhẹ nhàng đốt cháy được khoảng 3500 calo chỉ sau 10 ngày luyện tập. Có nghĩa là các bạn đã có thể giảm được hơn 1/2 kg.

Lưu ý: Nên xen kẽ giữa việc nhảy dây, đi bộ hoặc chạy tại chỗ khi mới làm quen với hoạt động nhảy dây giúp giảm cân.

Môi trường nào tố nhất để các bạn nhảy dây giảm cân hiệu quả?

Môi trường để bạn luyện tập giảm cân

Nhảy dây giảm cân trên địa hình sàn gỗ là lý tưởng nhất nhưng bạn cũng có thể lựa chọn nhảy trên các loại sàn cứng khác như là sân xi mằng, sân thượng, góc vườn, bãi biển hoặc thậm chí là nhảy ở trong phòng ngủ. Bạn nên tập luyện hàng ngày, tập vào các buổi sáng trước các bữa ăn hoặc tập sau các bữa ăn ít nhất là khoảng 90 phút để có thể đem lại hiệu quả tốt nhất.

LẤY LẠI VÓC DÁNG NHỜ THUỐC GIẢM CÂN LISHOU PHỤC LINH

Thuốc giảm cân Lishou với các thành phần tinh chế hoàn toàn từ nguồn nguyên liệu trong tự nhiên đảm bảo độ an toàn tuyệt đối cho người sử dụng, mang lại một làn da mịn màng, cơ thể khỏe mạnh căng tràn sức sống và đặc biệt là vóc dáng cân đối mà phái đẹp hằng mơ ước.

Thuốc giảm cân Lishou được nhiều Hot Girl sử dụng

  • Béo phì và thừa cân khiến bạn mất tự tin trong cuộc sống, khiến bạn tuột mất nhiều cơ hội công việc và làm bạn thêm ưu tư phiền muộn vì ngoại hình và các bệnh tật tiềm ẩn. 
  • Bạn mong muốn tìm kiếm một giải pháp giảm cân an toàn, nguồn gốc tự nhiên giúp bạn giảm cân nhanh mà không phải hạn chế ăn hay tập những bài thể dục khắt khe.
  • Bạn mong muốn lấy lại được một vóc dáng thon gọn, cơ thể khỏe mạnh để tự tin diện đồ bó sát dạo phố, tỏa sáng trong các sự kiện.

Thuốc giảm cân Lishou Xanh sẽ là giải pháp tuyệt vời nhất dành cho các bạn. Sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất đáp ứng nhu cầu giảm cân của những người béo phì hoặc những người có cơ địa khó giảm cân. Lishou sẽ nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng, lưng, đùi, cánh tay…, đồng thời ngăn không cho mỡ mới tích tụ, cải thiện tình hình sức khỏe để bạn khỏe mạnh từ bên trong, và sở hữu cơ thể thon gọn, săn chắc.

Mời quý khách hàng liên hệ trực tiếp với chúng tôi – Xinhxinhshop.vn để được tư vấn và lựa chọn sản phẩm thuốc giảm cân tốt nhất với bạn.