BÍ QUYẾT GIẢM CÂN SIÊU HIỆU QUẢ CHO CÁC MẸ SAU KHI SINH 
 

So với chị em bình thường thì chế độ giảm cân của các mẹ sau sinh khác một chút vì phần ăn vừa phải đảm bảo hỗ trợ giảm cân vừa phải đảm bảo đủ dưỡng chất để mẹ có sữa cho bé bú. 
Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc hiệu quả cho các mẹ sau sinh, sẽ khiến mẹ thon thả hơn, mà vẫn đủ sữa cho bé bú nhé!

1. Nguyên tắc khi giảm cân sau sinh
– Có thể bắt đầu chế độ giảm cân, tập luyện 6 tuần sau khi sinh xong, hoặc khi bạn cảm thấy cơ thể đã hồi phục hoàn toàn.
– Cẩn trọng trong việc áp dụng các bài tập thể lực. Tốt nhất hãy lựa chọn các bài tập vừa sức mình vì cơ thể bạn mới hồi phục sau cơn vượt cạn.
– Các bài tập đơn giản, phù hợp trong giai đoạn này thường là đi bộ, bài tập khung xương chậu (nằm thẳng trên sàn nhà, nhấc cao chân lên, hạ chân xuống). Tùy vào tình trạng sức khỏe, bạn có thể tăng cường độ và tập các bài tập khó hơn.
– Cân bằng hormone với thực phẩm nhiều kẽm như thịt đỏ, các loại hạt, lòng đỏ trứng, yến mạch và vitamin B6 như súp lơ, chuối.

Bí quyết giảm cân siêu hiệu quả của các mẹ 

– Không hút thuốc, uống rượu bia, cà phê.

– Tránh căng thẳng, có thể tập yoga hoặc tắm nước nóng hàng ngày.
– Duy trì thân hình khỏe mạnh, chỉ số BMI khoảng 20-25.
– Cân bằng lượng đường trong máu bằng cách bổ sung các thực phẩm có lượng đường thấp, tránh ăn đồ ngọt đã qua chế biến.
– Ăn nhiều hoa quả, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
– Bổ sung đủ axit folic vào khẩu phần ăn với rau xanh, đậu, đỗ.
– Tăng cường khả năng miễn dịch với các loại hành tây, tỏi, gừng, hành.
– Bổ sung chất béo từ các loại hạt và dầu cá nguyên chất.
Thực đơn giảm cân cấp tốc sau sinh

 

A. Bữa sáng
– Trứng ốp la với một lát bánh mỳ nướng.
– Sinh tố ngon miệng với sữa chua không đường, trộn thêm vài loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân…
– Cháo không hoặc cháo trộn sữa dừa.

B. Bữa trưa
– Gà nướng ăn kèm salad.
– Khoai tây nướng, ăn kèm rau hoặc bơ.
– Salad khoai tây, dưa chuột và các loại rau thơm.

C. Bữa tối
– Cá hồi hấp với khoai tây xắt nhỏ.
– Cơm rang thịt bò.
– Súp đậu với hành tây, cà chua, rau xanh.

D. Ăn vặt
– 1 cốc sữa chua không đường ăn kèm hạt hướng dương hoặc hạt bí ngô.
– 2 chiếc bánh chuối yến mạch.
– 1 quả chuối ăn kèm các loại hạt.
– Salad hoa quả.

Để các bạn giảm cân nhanh và hiệu quả mà không sợ tác dụng phụ các mẹ có thể đọc và tham khảo các sản phẩm thuốc giảm cân hiệu quả như :  Thuốc giảm cân lishou phục linh hay thuốc giảm cân vitc của thái. Đây là những sản phẩm giảm cân đã có mặt tại thị trường rất lâu và chiếm được lòng tin của phần đa người tiêu dùng. Các bạn có thể tham khảo để sử dụng nhé. 
Chúc các mẹ có thể lựa chọn được thực đơn giảm cân cấp tốc sau sinh tốt nhất!