Chất lượng cuộc sống ngày một nâng cao kéo theo sự gia tăng số lượng người mắc bệnh béo phì. Không chỉ có phụ nữ mà các đấng mày râu hiện nay cũng đang phải đối mặt với tình trạng thừa cân. Hãy cùng tìm hiểu những bí quyết giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần cho nam giới qua một số chia sẻ dưới đây nhé!

  1. Tăng lượng protein trong khẩu phần ăn hằng ngày

Protein là một thành phần đặc biệt quan trọng trong chế độ ăn giảm cân của bạn. Nên bổ sung protein để có thể kiểm soát tốt hơn cơn thèm ăn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Các loại thực phẩm cung cấp protein nhiều nhất bao gồm các loại thịt, cá, lòng trắng trứng, các loại hạt và đậu phụ.

  1. Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Việc ăn một miếng trái cây hay một phần rau xanh giúp cơ thể tăng cường khả năng đề kháng, giúp giảm cân mà vẫn cung cấp nguồn vitamin thiết yếu cho cơ thể. Các loại rau quả giúp bạn giảm cân nặng một cách đáng kể đó là: cần tây, cải bó xôi, súp lơ, cà chua, bưởi, nho, dưa hấu…

  1. Kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học mỗi ngày

Theo phân tích của các chuyên gia thì việc áp dụng cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần cho nam có hiệu quả hay không còn tùy thuộc vào chế độ ăn uống của bạn. Nguyên tắc đầu tiên cho kế hoạch giảm cân của bạn là, ăn đủ bữa, đúng giờ, vừa đủ nguồn năng lượng cho cơ thể, không nuông chiều thói quen ăn uống tùy thích trước đây của mình.

Hằng ngày, bạn nên chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày thành 5 bữa, các bữa ăn nhỏ với hàm lượng vừa đủ giúp cơ thể không có cảm giác quá đói hoặc mệt mỏi. Thực đơn dinh dưỡng phải ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, tránh những món có nhiều dầu mỡ hoặc có chứa chất bảo quản không tốt cho hệ tìm mạch và quá trình giảm cân. Trong các bữa ăn phụ bạn nên giảm khẩu phần ăn xuống 30% so với các bữa ăn thông thường.

  1. Tránh xa rượu bia

Hãy tránh xa và hạn chế những đồ uống như rượu bia hoặc các chất kích thích khiến bạn không làm sao kiểm soát được cơ thể mình. Nam giới cũng biết rằng khi bạn uống nhiều bia sẽ làm cho vùng bụng tích mỡ nhiều, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

  1. Tập thể dục hằng ngày

Bên cạnh một chế độ ăn kiêng gắt gao thì tại sao bạn không thêm vào lộ trình giảm mỡ bụng của mình bằng những môn thể dục hàng ngày. Một số những môn thể dục giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả, giúp cơ bắp săn chắc và thân hình trở nên cân đối, khỏe mạnh hơn như: cầu lông, bơi lội, chạy bộ, tập tạ…

Quá trình trao đổi chất của nam giới diễn ra nhanh hơn so với các chị em phụ nữ nên có khả năng giảm cân rất nhanh. Tuy nhiên, nếu không biết tuân thủ đúng nguyên tắc thì chẳng những không mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn mà còn gây ra béo phì.

Bạn hãy thử áp dụng để kiểm chứng xem cơ thể của mình có nhỏ gọn và săn chắc hơn không. Đừng để cơ thể của mình ngày càng phì phệ, chảy nhão chỉ vì không biết những cách giảm cân này.