Giảm cân là đề tài không còn xa lạ trong cuộc sống hiện đại, vội vã này. Những người trưởng thành có nhiều phương pháp để giảm cân vì thể trạng của họ đã hoàn thiện đầy đủ, nhưng đối với tuổi teen thì giảm cân có rất nhiều vấn đề đáng lưu ý. Hầu hết hoc sinh, sinh viên hay dùng các thức ăn có sẵn như kẹo, thức ăn nhanh… Vì thế học sinh, sinh viên bị tăng cân chủ yếu là do thói quen ăn uống không lành mạnh và ít vận động. Hãy đọc qua vài gợi ý về một thực đơn giảm cân vô cùng hiệu quả dành cho tuổi teen để có cơ thể khỏe mạnh giúp học tập và lao động hiệu quả nhé.

  1. Lối sống tích cực

Bạn nên cố gắng duy trì một lối sống năng động. Đặc biệt, nếu bạn đang là một sinh viên sống xa nhà, bạn cũng đừng xem đó là một cơ hội để ngủ và lười biếng. Nếu như bạn không thích thể thao và không tham gia các hoạt động thể thao thì quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại. Cố gắng kết hợp tập thể dục trong kế hoạch giảm cân của bạn ngay cả khi bạn đang đi bộ.

  1. Hạn chế sử dụng rượu, bia

Uống rượu, bia có thể dẫn đến tăng cân không lành mạnh. Nhưng đã là sinh viên thì thường có nhiều bạn bè, mối quan hệ xã giao nên xu hướng uống rượu bia là điều không thể tránh khỏi, tuy nhiên, bạn cũng nên hạn chế. Bạn có thể thay thế rượu, bia bằng các đồ uống lành mạnh khác như nước ép trái cây…

  1. Đi bộ

Đi bộ là cách giảm cân hiệu quả, đơn giản được nhiều người áp dụng

Bằng cách đi bộ, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn, cải thiện hệ thống tiêu hóa và giảm bớt căng thẳng. Đặc biệt, thay vì sử dụng xe ở khoảng cách nhỏ bạn hãy đi bộ đến đó.

  1. Không nên ăn vặt

Nếu ăn vặt khi buồn chán hay học tập đã trở thành một thói quen,  sinh viên có thể tiêu thụ nhiều calo dư thừa mà không hề nhận ra. Học sinh, sinh viên muốn giảm cân hãy bỏ qua việc ăn vặt mỗi ngày

  1. Sử dụng thực đơn giảm cân dành cho học sinh, sinh viên

Tham khảo thực đơn giảm cân cho lứa tuổi teen:

– Bữa sáng:

1 suất bún thịt băm (150g bún, 70g thịt băm)

– Bữa phụ (10h): 1 quả chuối chín vừa (100g)

– Bữa trưa :

Cơm một bát đầy (80g gạo), giá xào thịt nạc (100g giá, 20g thịt nạc, 50g cà rốt, hành lá). Dưa chuột 1 quả 20g

– Bữa phụ chiều (16h): Sữa chua 1 hộp 100ml

– Bữa tối (19h)

Cơm 2/3 bát (40g gạo), canh cải cá rô (rau cải 100g, cá rô 2 con = 30g thịt cá)

Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân, bạn muốn giảm cân nhanh cần có sự kết hợp giữa nhiều phương pháp hay và sự trợ giúp. Sau khi áp dụng những cách kể trên chỉ trong khoảng thời gian ngắn là bạn có thể cảm nhận sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể mình. Nên nhớ đừng ăn uống quá khắc nghiệt hay tập thể dục quá sức. Khi đạt được mục tiêu đã đề ra thì nên dừng lại đừng tiếp tục giảm cân quá đà, điều đó có thể gây hại tới bản thân cũng như tinh thần của bạn.