6 cách đơn giản giúp mẹ giảm cân sau sinh

Sau sinh, hầu hết các mẹ đều rơi vào tình trạng thừa mỡ bụng, thừa cân, rất khó khăn để trở về vóc dáng cũ. Chính vì vậy các giải pháp giảm cân hiệu quả, an toàn, không ảnh hưởng tới việc cho con bú luôn được các mẹ quan tâm.

Dưới đây là 6 giải pháp các mẹ có thể tham khảo và áp dụng ngay từ hôm nay để lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!

1. Tích cực di chuyển

Hầu hết các mẹ mới sinh đều rất có thời gian rảnh để chăm con, nghỉ ngơi để lấy lại sức khỏe sau 1 lần sinh nở. Chính vì vậy họ ngủ tương đối nhiều.

Tuy nhiên, sau 6 tuần đầu, các mẹ nên bắt đầu tập luyện để giảm cân bằng cách đi bộ vòng quanh khu phố, quanh nhà, hoặc thậm chí đi lại quanh các phòng trong nhà.

Bạn cũng có thể vừa chăm con vừa luyện tập bằng cách dùng xe đẩy để đi dạo cùng con trong khoảng 1-2 km với thời gian từ 20 – 30 phút mỗi ngày, nó giúp bạn đốt cháy khoảng 150 calo. Cách này rất đơn giản mà lại hiệu quả.

2. Cho con bú

Khi bạn đang trong thời gian cho con bú, cần nạp thêm cho cơ thể khoảng 500 calo mỗi ngày. Nhưng chính mỗi lần em bé bú cũng đã đốt cháy từ 600 – 800 calo của mẹ để cung cấp sữa cho con. Chính vì vậy có một cách rất đơn giản để cải thiện vóc dáng đó là mẹ hãy cho con bú đều đặn mỗi ngày. Bé vừa được đảm bảo dinh dưỡng mẹ vừa thon gọn vóc dáng.

3. Luyện tập cùng con

Thay vì đi đến phòng tập thể dục hoặc đầu tư vào một bộ dụng cụ tập thể dục như máy chạy bộ, hay những quả tạ, các mẹ nên kết hợp tập thể dục với các bé để tạo thành thói quen hàng ngày, vừa có thể chơi với con, vừa giảm cân mà không tốn kém.

Phương pháp này rất đơn giản, hãy ôm bé vào ngực của mẹ, làm chùng người, hoặc làm chùng phía sau xe đẩy khi các mẹ bắt đầu đi bộ. Hay các mẹ có thể nằm ngửa giữa sàn nhà, giữ em bé ở trên ngực, và từ từ ngồi dậy hướng về phía em bé nhiều lần. Cần chú ý giữ thăng bằng cho em bé, không được để em bé ngã người ra phía sau.

4. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Nói không với các loại thực phẩm có chứa hàm lượng calo cao như soda và khoai tây chiên, cũng như các loại thức ăn nhanh khác. Thay vào đó, hãy thêm vào chế độ ăn uống của các mẹ các loại thức ăn giàu dinh dưỡng có chứa protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, rau quả và các sản phẩm sữa ít chất béo.

Hãy cố gắng sử dụng thực phẩm tươi ngon, các loại rau xanh và trái cây nữa, vừa tốt cho làn da, vóc dáng vừa cải thiện hệ tiêu hóa cho cả mẹ và con.

5. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh

Ăn quá nhiều đường có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhanh chóng. Những món này giúp bạn no tạm thời, sau đó cơn thèm ăn của bạn lại ập đến. Bạn tiếp tục ăn và sẽ tăng cân không ngừng.

Tốt nhất là hạn chế đồ ăn ngọt, đồ ăn nhiều đường và thay vào đó là các loại hoa quả, nước ép, sữa và ăn sữa chua ít chất béo cho các bữa ăn nhẹ.

6. Cùng tập thể dục với các mẹ khác

Điều này có thể rất hữu ích, giúp kết nối với các bà mẹ khác cùng tập thể dục thường xuyên, tạo động lực to lớn cho các mẹ có thêm hứng khởi để giảm cân nhanh, tăng thêm niềm vui trong cuộc sống. Các mẹ có thể thành lập một nhóm luyện tập vào buổi sáng sớm để cùng nhau tham gia giảm cân tích cực.

Mời các bạn tham khảo thuốc giảm cân lishouthuốc giảm cân yanhee

có tác dụng giảm cân tốt như thuốc giảm cân phục linhthuốc giảm cân vitc

Chúc các mẹ thành công!