Nhảy dây không chỉ là một phương pháp giảm cân hiệu quả mà nó còn được rất nhiều bạn trẻ yêu mến trong khoảng thời gian gần đây. Tuy nhiên thì theo một số chuyên gia khuyến cáo các bạn nên áp dụng cách nhảy dây thật đúng cách nếu không sẽ bị phản tác dụng mà không mang lại cho người sử dụng hiệu quả giảm mỡ như ý muốn. Dưới đây sẽ là 6 lưu ý cần thiết khi áp dụng cách nhảy dây để giảm cân mà các bạn cũng nên chú ý.

Đọc thêm:

1. Cần phải lên lịch nhảy dây giảm cân cụ thể cho từng ngày

Mỗi tuần các bạn cần phải áp dụng phương pháp giảm cân tối thiểu từ 3 đến 5 lần và thời gian dành cho các buổi tập phải trong khoảng 35 phút. Hãy dành ra 5 phút để vận động thư giãn các cơ và khoảng 30 phút để nhảy dây.

Lên thời gian biểu nhảy dây cụ thể

Hơn thế nữ thì bạn nên nhảy dây vào mỗi buổi sáng để vừa có thể khiến cho đầu óc tỉnh táo, tràn đầy sinh lực lại có thể giúp giảm cân nhanh chóng hơn. Nếu như không có thời gian thì bạn cũng có thể nhảy dây vào buổi tối. Theo nghiên cứu mới nhất thì việc nhảy dây trước bữa ăn khoảng 10 phút có thể giúp ức chế được được cảm giác thèm ăn.

2. Dần dần tăng cường độ luyện tập

Để cách nhảy dây của bạn có thể mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất thì trong khoảng từ 3 tới 5 buổi tập đầu tiên bạn không nên chọn cách nhảy hai chân mà nhảy 2 nhịp cho mỗi một vòng quay. Sau đó thì hãy tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp cho mỗi một vòng quay.

Tăng cường độ luyên tập khi nhảy dây

Nếu các bạn cảm thấy mệt mỏi sau khoảng vài phút tập thì các bạn nên xen kẽ việc nhảy dây kết hợp với đi nhẹ nhàng. Sau một thời gian khi bạn đã quen với cách nhảy dây thì hãy nhảy trên một chân, sau khoảng 10 nhịp lại đổi chân một lần.

3. Không quên bước khởi động khi áp dụng phương pháp nhảy dây để giảm cân

Hãy nhớ đừng quên bỏ qua việc khởi động, thả long cơ bắp trước khi các bạn tập nhảy dây và cũng đừng quên lặp lại việc này sau khi bạn thực hiện nhảy dây xong. Nếu các bạn vô tình quên sẽ khiến nguy cơ cao bạn bị mắc các triệu chứng như đau cơ, chuột rút và hiệu quả tập thể dục sẽ không cao. Ngoài ra thì những người bị đau lưng, bệnh cao huyết áp, phụ nữ có thai, một số người mắc bệnh về hô hấp thì không nên áp dụng những cách nhảy dây giảm cân này.

4. Uống nhiều nước

Hãy nạp vào cơ thể ít nhất 2 lít nước nhưng trước và sau khi tập nhảy dây thì bạn cần phải uống nước. Uống nước là cách giúp cơ thể không bị mất nước do mồ hôi gây ra, Nên uống nước từ 15 phút trước khi tập để cơ thể không bị tức bụng.

Nếu bạn nắm vững những nguyên tắc và phương pháp nhảy dây giúp cảm cân trên đây là bạn đã có thể giảm cân được một cách hiệu quả, an toàn và cơ thể thêm phần săn chắc, tự nhiên hơn. Tuy nhiên phương pháp này thực sự đòi hỏi bạn nên có sự kiên trì, đồng thời kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý hơn thì mới đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng theo ý muốn.