Xã hội ngày này càng hiện đại và phát triển, vì thế mà sức khỏe của con người lại càng được chú trọng nhiều hơn. Một sức khỏe tốt, một thân hình thon gọn rất quan trọng đối với mỗi người. Cho nên, những bài tập thể dục giúp giảm cân và giữ sức khỏe tốt không còn là những điều quá mới mẻ hoặc xa lạ với mọi người. Có thể nhiều người chưa biết được cách tập thể dục đúng cách để giảm cân và giúp cho sức khỏe tốt nhất.

Đọc thêm:

Nhằm giúp các bạn có được những bài tập đúng cách nhất và hiệu quả nhất, Xinhxinhshop.vn sẽ chuyển tới bạn đọc 3 bài tập thể dục tốt nhất cho việc giảm cân ngay sau đây:

Bài tập thể dục số 1

Nằm sấp xuống sàn tập, từ từ nâng đầu và thân, đồng thời chân nâng lên nhẹ nhàng, lưng cong. Uốn cong đầu gối đên khi gần như chạm vào mông. Hai tay bạn nắm chặt lấy hai mắt cá chân và kéo lên. Lúc này thì phần bụng nằm trên sàn và chịu phần lớn trọng lượng của cơ thể. Hãy giữa nguyên vị trí này đến khi có thể. Trong lúc tập này thì đầu phải ngửng cao.

Bài tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả

Với bài tập thể dục đầu tiên giúp bạn giảm cân mà chúng tôi vừa chia sẻ này sẽ có tác động làm cơ thể bạn căng ra, các cơ bắp đùi, bụng, ngực và hông đều vận động. Điều này kích thích và làm nóng lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn, đốt cháy lượng calo cao và từ đó giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Bài tập thể dục thứ hai

Cách thực hiện bài tập này khá đơn giản. Bạn chỉ cần thực hiện chúng như sau:

  • Đứng thẳng người, chân trái đứng làm trụ, chân phải co lên và tựa vào bên trong chân trái càng cao thì càng tốt. Đây là tư thế tốt nhất là trên đầu gối để cá cơ được giãn đều hơn.
  • Các ngón chân của bàn chân phải này cần đặt thẳng và nhọn xuống dưới mặt đất. Chân phải giữ cong nhưng cần thoải mái và bàn chân trái thì ép vào sàn nhà.
  • Hai tay chắp lại với nhau  và đưa hai tay lên trên đầu, hít thở sâu, sau đó thì đưa tay xuống dưới và thở nhẹ nhàng.

Bạn nên giữ tư thế này trong khoảng thời gian chừng 30 giây và đổi chân tập lại. Với bài tập này khoảng 20 phút vào mỗi buổi sáng và buổi tối sẽ giúp công việc giảm cân của các bạn tốt hơn.

Bài tập giảm cân thứu hai giúp cơ thể giảm cân khỏe mạnh lại dẻo dai hơn

Lợi ích từ việc các bạn sử dụng bài tập thể dục giảm cân này là làm cho bộ phận toàn cơ thể căng lên. Nhờ đó mà giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn, đặc biệt là đối với đôi chân, mắt cá chân, phần bàn chân. Bài tập cũng giúp cho hông và đầu gốc linh hoạt hơn, đốt cháy tối đa lượng chất béo trong cơ thể một cách nhanh hơn.

Bài tập thể dục thứ ba

Bạn nên thực hiện bài tập thể dục thứ 3 này với một vài hướng dẫn sau đây của chúng tôi:

  • Đặt cơ thể trong tư thế nằm ngửa, hai chân chạm lại với nhau. Hai bàn tay đặt ở hai bên hông và bắt đầu cùng với các động tác tập.
  • Từ từ nâng phần chân của bạn lại với nhau, đồng thời nâng cao đầu và thân của bạn lên, dừng ở góc 45 độ, dồn hết trọng lượng của cơ thể bạn để đặt lên phần mông.
  • Hai bàn tay đưa lên sát vào chân, lòng bàn tay đưa lên áp sát vào bên đầu gối.

Trong tư thế này thì đầu hơi ngước lên cao, giữ nguyên tư thế này khoảng 3 phút và trở về vị trí ban đầu, thực hiện lại các thao tác từ đầu. Bạn nên tập bài này khoảng 15 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Thực hiện động tác 15 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Ba bài tập thể dục giúp giảm cân mà chúng tôi nêu trên đây, nếu các bạn luyện tập chúng thường xuyên trong 4 tuần sẽ giúp cho bạn giảm cân một cách hiệu quả hơn. Hãy cùng luyện tập và kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp cho các bạn có thể giảm cân trong khoảng thời gian 30 ngày.

Một vài hiểu lầm thường gặp về thể dục giảm cân

  • Tập thể dục nhiều hơn liệu có giúp giảm cân nhanh hay không?

Để có thể làm mất đi một lượng mỡ dư thừa trong cơ thể các bạn, các bạn cần phải đốt chay calo nhiều hơn. Tuy nhiên nếu như vừa mới luyện tập thể dục mà bạn lại đặt quá nhiều kỳ vọng vào việc giảm cân nhanh thì có thể các bạn sẽ nhận được là sự thất vọng. Lý do là bài tập thể dục giảm cân có thể làm tăng lên sự thèm ăn và việc ăn nhiều hơn sẽ bổ sung năng lượng calo vừa bị đốt cháy. Để tránh được những trường hợp này có thể xảy ra, các bạn cần phải chú ý tới chế độ dinh dưỡng nếu như thực sự muốn giảm cân đạt hiệu quả.

Giải pháp dành cho bạn: Hạn chế chất béo và đường trong các bữa ăn của mình. Hãy thay thế và lựa chọn nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp cho bạn nhanh chóng no hơn, lại không chứa nhiều calo. Thực phẩm bạn có thể lựa chọn trong thời kỳ giảm cân này chính là trái cây, rau, đậu, ngũ cốc, thịt nạc, thịt gà và cá luôn là những lựa chọn tốt nhất.

  • Tập thể dục thời gian lâu hơn giảm cân nhanh hay tập ít thời gian giảm cân nhanh?

Một nghiên cứu của các nhà khoa học lại cho thấy cách tốt nhất để làm giảm đi lượng mỡ dư thừa trong cơ thể là những thể dục ngắn. Nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa những bài tập thể dục thể thao ngắn hơn có thể sẽ dẫn đến việc giảm nhiều loại chất béo hơn là những bài tập thể dục quá dài khiến cho các bạn mệt hơn.

Giải pháp dành cho các bạn thắc mắc vấn đề này chính là việc dành một giờ để luyện tập thì các bạn chỉ cần tập khoàng 30 phút rồi nghỉ khoảng 20 phút. Tiếp theo thì ban nên tiếp tục những bài tập lần 2 trong khoảng thời gian 30 phút tiếp.

Ngoài tập thể dục có loại thuốc uống nào giúp giảm cân hiệu quả hay không?

Thuốc giảm cân Lishou Xanh sẽ là giải pháp tuyệt vời nhất dành cho các bạn. Sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất đáp ứng nhu cầu giảm cân của những người béo phì hoặc những người có cơ địa khó giảm cân. Lishou sẽ nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng, lưng, đùi, cánh tay…, đồng thời ngăn không cho mỡ mới tích tụ, cải thiện tình hình sức khỏe để bạn khỏe mạnh từ bên trong, và sở hữu cơ thể thon gọn, săn chắc.

Giảm cân Lishou cùng Hot Girl

Thuốc giảm cân Lishou giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Lishou hồng hay còn có tên gọi là thuốc Phục Linh collagen, là dòng sản phẩm được sản xuất từ nguồn nguyên liệu 100% từ thiên nhiên, được lựa chọn từ những loại cây trồng đặc biệt. Với dây chuyền sản xuất tiên tiến hiện đại, tuân thủ theo đúng tiêu chuẩn GMP quốc tế Lishou phục linh đã và đang được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng bởi độ an toàn và công dụng tuyệt vời. Hiện nay, sản phẩm này được coi như một loại thần dược và là lựa chọn khó có thể bỏ qua của những người mong muốn giảm cân hoặc những người có cơ địa khó giảm cân.

  • Được chiết xuất từ các loại thảo dược trong tự nhiên như nấm Phục Linh, lá sen, mướp đắng…, thuốc giảm cân Lishou có tác động mạnh mẽ lên các vùng mỡ thừa tích tụ lâu năm như ở bụng, đùi, cánh tay, lưng, giúp mỡ được phân hủy và đào thải nhanh chóng nhưng không gây ra các tác dụng phụ làm tổn hại sức khỏe.
  • Sản phẩm mang lại 2 hiệu quả song song đó là kích thích đốt cháy mỡ thừa và ngăn không cho mỡ mới tích tụ giúp cơ thể ngày càng thon gọn, săn chắc, khỏe khoắn.
  • Với cơ chế hoạt động là kiểm soát sự hấp thu dinh dưỡng của cơ thể, Lishou giúp hạn chế cảm giác đói, giảm các cơn thèm ăn, hạn chế lượng thực phẩm đưa vào cơ thể nhưng vẫn đảm bảo lượng dinh dưỡng tạo năng lượng cho các hoạt động sống, do đó không gây tình trạng mệt mỏi, uể oải.

Liên hệ trực tiếp với Xinhxinhshop.vn để được tư vấn nhiều hơn nữa về các loại thuốc giảm cân và làm đẹp các bạn nhé.