Chỉ cần áp dụng những cách sau đây thì công cuộc giảm cân của các bạn sẽ không trở thành điều quá khó khăn nữa đâu nhé!

Có lẽ rằng các chị em cũng đã áp dụng cho mình không ít cách để giảm cân. Thế nhưng chưa chắn phương pháp giảm cân nào cũng thực sự hiểu quả, có lợi cho sức khỏe của mình. Thậm chí là nếu không áp dụng đúng và không khoa học thì các bạn vừa bị lãng phí thời gian, tiền bạc lại còn có bị gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn cho cơ thể.

Do vậy, trong nhiều năm qua có không ít nhà khoa học đã bỏ không ít tâm huyết để nghiên cứu, tìm ra những phương pháp giảm cân hữu hiệu, tốt nhất. Dưới đây là 15 cách giảm cân đã được kiểm chứng bởi khoa học và được khuyến khích sử dụng:

1. Uống nhiều nước, đặc biệt là uống nước trước bữa ăn

Nhiều người cho rằng uống nhiều nước để giảm cân. Điều này tôi xin khẳng định là hoàn toàn đúng.

Việc bạn uống nước có thể sẽ thúc đẩy được sự trao đổi chất chiếm khoảng 20-30% trong khoảng thời gian từ một đến 1,5 tiếng đồng hồ. Dựa vào điều này mà nó sẽ giúp đốt cháy được một lượng calo không hề nhỏ chút nào.

Một nghiên cứu khoa học khác nữa cũng cho thấy nếu bạn uống nửa lít nước khoảng một giờ trước bữa ăn sẽ giúp cho những người ăn kiêng ăn ít hơn so với bình thường, nhờ đó giảm cân tốt hơn tới 44% so với người giảm cân mà không uống nước.

Uống nước cũng là cách để giảm cân một cách hiệu quả

2. Ăn trứng vào buổi sáng

Trứng có rất nhiều dưỡng chất và việc bạn ăn trứng còn là cách giúp bạn giảm cân.

Theo một vài nghiên cứu cho thấy việc thay thế một bữa ăn sáng ngũ cốc bằng trứng có thể giúp cho các bạn ăn ít calo trong khoảng 36 giờ tiếp theo và giảm cân được nhiều hơn.

Nếu vì một lý do nào đó mà bạn không thể ăn trừng thì với bất kỳ một loại thực phẩm nào có chứa nhiều protein vào bữa sáng sẽ hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân của các bạn.

3. Uống cafe đen mỗi sáng

Cafe là loại thức uống mà ẩn chứa trong nó là một lượng chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Nghiên cứu này cho thấy rằng chất caffeine trong cafe có thể thúc đẩy được sự trao đổi chất chiếm khoảng từ 3-11%, khả năng đốt chát chất béo lên tới từ 10-29%.

Sử dụng cafe để giảm cân

Hãy nhớ rằng để giảm cân một cách hiệu quả va nhanh chóng nhất nhờ việc uống cafe thì bạn không thể thêm đường hoặc bất kỳ một loại nguyên liệu giàu năng lượng nào vào trong cốc nhé.

4. Uống trà xanh giảm cân

Cũng giống như cafe, lá trà xanh cũng có tác dụng giúp giảm cân khoa học mà hiệu quả.

Trong lá trà xanh có chứa một lượng khá nhỏ chất caffein nhưng nó cũng lại là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có tên gọi là catechin. Đây cũng là một trong số những chất có thể kết hợp với caffein để tăng cường đốt cháy được các loại chất béo.

5. Nấu ăn với dầu dừa

Dầu dừa là một trong những loại tinh chất tốt cho sức khỏe. Không chỉ là một loại mỹ phẩm tự nhiên mà nó có lượng chất béo đặc biệt với tên gọi triglycerides chuỗi trung bình. Nó sẽ được chuyển hóa khá khác biệt so với những loại chất béo khác.

Những loại chất béo này đã được chứng minh là chất có thể thúc đẩy khá mạnh sự trao đổi chất, giải phóng được khoảng 120 calo mỗi ngày và cũng làm giảm đi ham muốn thèn ăn của cơ thể. Khi đó, bạn có thể nạp năng lượng vào cơ thể mình ít hơn lên tới khoảng 265 calo mỗi ngày.

Bạn cần phải nhớ kỹ một điều rằng đây không phải là về việc thêm dầu dừa vào những gì bạn đã ăn hay lấy dầu dừa để thay thế chất béo dùng vào việc nấu ăn của bạn nhé.

6. Không sử dụng đường trong khẩu phần ăn uống hàng ngày

Được coi là một loại thành phần tồi tệ nhất trong chế độ ăn uống đường trở thanh món gia vị mà mọi người đang tiêu thụ nó quá nhiều.

Tránh xa đường nếu bạn muốn giảm cân

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn ăn nhiều đường sẽ dẫn tới nguy cơ bị béo phì cũng như các căn bệnh như tiểu đường cấp hai, bệnh tim và một số loại bệnh nguy hiểm khác nữa. Nếu như bạn muốn giảm cân thì cách tốt nhất là bạn hãy cắt giảm đường trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình ngay từ bây giờ đi nhé.

7. Hạn chế sử dụng tinh bột

Các nhà khoa học đã đưa ra không ít những nghiên cứu chứng minh rằng đường bột – carb tinh chế là thành phần có thể làm tăng đột biết lượng đường trong máu một cách nhanh chóng khiến bạn càng đói, càng thèm ăn. Nhu cầu sử dụng thức ăn của bạn theo đó cũng sẽ tăng lên nhanh chóng chỉ sau một vài giờ. Ăn nhiều tinh bột sẽ là thành phần liên quan khá mật thiết tới bệnh béo phì.

8. Chọn bát đĩa nhỏ để ăn

Nhiều bạn nghĩ tới đây thấy nó khá lạ đúng không nào? Thế nhưng bí quyết này lại hoàn toàn toàn có hiệu quả nếu áp dụng nó trong trường hợp muốn giảm cân. Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn se giúp cho con người tiêu thụ ít calo hơn nhiều.

Cũng có một vài nghiên cứu có liên quan lại chứng to rằng nếu bạn thực hiện viết nhật ký ăn uống, viết những gì bạn ăn hoặc dùng hình ảnh để lưu lại toàn bộ những bữa ăn của bạn cũng là một cách có thể giúp giảm cân hiệu quả.

9. Đánh răng sau bữa ăn tối để cải thiện tình hình “thèm ăn”

Đúng như tiêu đề mà chúng tôi vừa nêu ra với bạn. Chỉ cần bạn đánh răng đều đặn không chỉ tốt cho sức khỏe răng miệng mà còn giúp cho bạn có thể tránh được những cám dỗ của một bữa ăn đêm.

10. Chọn những thực phẩm có nhiều gia vị

Rất nhiếu loại thực phẩm cần tới gia vị như hạt tiêu Cayenner có chưa Capsaicin, một loại hợp chất có khả năng thúc đẩy được quá trình trao đổi chất và làm giảm sự thèm ăn của bạn hơn rất nhiêu.

11. Tập thể dục thường xuyên và đều đặn hơn

Kiên trì rèn luyện thể dục thể thao để cơ thể khỏe mạnh lại giúp giảm cân khoa học

Tập luyện thể dục thể thao là phương pháp tốt nhất để bạn có thể tiêu tốn một lượng calo không hề nhỏ và nhanh chóng nhất. Với cách tập luyện này, bạn cần phải rèn giũa tính kiên trì, không nản chí và chịu đựng được những bài tập khó khăn.

12. Ăn nhiều loại rau củ, trái cây và thực phẩm chứa chất xơ

Chọn lựa những thực phẩm chứa chất xơ, rau củ tươi mát

Hãy ăn nhiều rau xanh, những loại qua quả để tốt hơn cho sức khỏe, tăng sức đề kháng và làm cho da dẻ của bạn tốt hơn. Những loại thực phẩm giàu chất xơ còn khiến bạn có cảm giác no lâu hơn. Hãy chọn những loại trái cây vị chua ít hơn là những loại trái cây có nhiều đường bạn nhé.

13. Nhai chậm no lâu

Theo một số nghiên cứu gần đây thì việc bạn nhai chậm có thể giúp tiêu tốn calo, tăng việc sản xuất các loại hormone liên kết để giảm cân. Nhai chậm cũng giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

14. Chú ý tới giấc ngủ sâu

Muốn giữ cho cơ thể cân bằng và không bị ảnh hưởng khi bạn giảm cân thì không gì bằng việc bản phải tạo ra cho mình một giấc ngủ sâu và ngon. Hãy chấp hành ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày bạn nhé.

15. Ăn nhiều protein hơn thường lệ

Protein là dưỡng chất khiến bạn cần nhiều năng lượng hơn để có thể tiêu hóa được chúng. Do đó, bạn hãy tăng cường các loại thực phẩm chứa dưỡng chất này để có thể giảm cân một cách hiệu quả và tốt hơn nữa nhé.

Ngoài 15 phương pháp giảm cân có khoa học trên đây thì bạn hoàn toàn có thể sử dụng các loại thuốc giảm cân để đạt được mong muốn. Thuốc giảm cân Lishou Xanh sẽ là giải pháp tuyệt vời nhất dành cho các bạn. Sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất đáp ứng nhu cầu giảm cân của những người béo phì hoặc những người có cơ địa khó giảm cân. Lishou sẽ nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng, lưng, đùi, cánh tay…, đồng thời ngăn không cho mỡ mới tích tụ, cải thiện tình hình sức khỏe để bạn khỏe mạnh từ bên trong, và sở hữu cơ thể thon gọn, săn chắc.