Tạo hóa đã ban tặng cho tất cả chị em người phụ nữ chúng ta một vong eo thon gọn. Tuy nhiên thì vì một vài lý do khách quan mà nhiều phụ nữ không còn giữ được sựu hoàn hảo cho vòng eo này. Nhiều phụ nữ quay cuồng trong cuộc sống hiện đại, ngồi trong văn phòng dài, bận bịu với công việc nhà cửa, con cái nên không có nhiều thời gian để chăm sóc cho bản thân mình. Với những bài tập đơn giản sau đây, chỉ cần các bạn dành ra khoảng 10 phút mỗi ngày là bạn đã có thể lấy lại được vòng eo thon gọn.

Đọc thêm:

Ưu điểm của những bài tập thể dục này là không yêu cầu bất cứ dụng cụ nào, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mạnh mẽ, giúp cho các bạn có thể lấy lại được vóc dáng hoàn hảo. Đặc biệt tuân thủ những bài tập này sẽ giúp phần eo, phần đùi và mông trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn nhiều. Đây là một loại bài tập dành cho những người ít thời gian hay không có điều kiện để đi tới các phòng tập.

1. Bài tập cơ bụng Stomach Crunches

Bài tập cơ bụng Stomach Crunches

Bạn đặt cơ thể nằm ngửa, giữ đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn nhà, hai bàn chân đặt rộng bằng hông. Hai tay đặt lên đùi hoặc vắt chéo tay trước ngực, động tác này bạn có thể bắt chéo tay sau tai. Từ từ nâng phần trên của cơ thể về phía đầu gối của bạn ch tới khi khoảng cách từ vai của bạn cho tới sàn là khoảng 100 cm. Giữ nguyên tư thế trong một vài giây và hạ xuống một cách từ từ. Lặp lại khoảng 12 lần liên tục.

Lời khuyên khi tập:

  • Bạn cần phải giữ cổ thẳng, không gập cổ khi đang thực hiện động tác nâng người lên.
  • Không giật mạnh dầu khỏi sàn

2. Bài tập cơ xiên Oblique Crunch

Bài tập cơ xiên Oblique Crunch

Đặt cơ thể nằm ngửa, giữ đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn nhà. Hai bàn chân đặt rộng bằng hông. Tiếp theo bạn cuộn hai đầu gối qua một bên cho đến khi một đầu gối chạm vào sàn. Hai tay bắt chéo trước ngực hoặc đặt sau tai của các bạn.

Tiếp theo thì từ từ nâng phần trên của cơ thể về phía hông của bạn cho đến khi khoảng cách từ vai của bạn đến sàn là 10 cm. Giữ nguyên tư thế vai trong một vài giây và hạ xuống từ từ. thực hiện lặp đi lặp lai 12 lần liên tiếp và lặp lại khi đứng ở phía đối diện.

3. Bài tập cơ lưng dưới và vùng eo Plank

Bài tập cơ lưng dưới và vùng eo Plank

Với động tác này, bạn thực hiện nằm sấp trên đầu ngón chân và cẳng tay đặt vuông góc với sàn. Giữ chân thẳng và hông nâng lên để tạo ra một đường thẳng từ đầu cho tới chân. Phần vai và phần khuỷu tay chắp lại tạo thành đường thẳng vuông góc với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế này khoảng từ 5 đến 10 giây và thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 8 đến 10 lần.

Lời khuyên khi tập động tác:

  • Không được cong lưng trong quá trình luyện tập
  • Nên nhìn vào sàn nhà, không ngước nhìn lên.
  • Để có thể làm cho động tác nhẹ nhàn hơn cho người mới tập, bạn có thể giữ cho cơ thể trên đầu gối tay vì ngón chân.

4. Bài tập cơ lưng và cơ bụng vùng eo Side Plank

Bài tập cơ lưng và cơ bụng vùng eo Side Plank

Để tập được động tác này, bạn nằm nghiên sang một bên, dựng thẳng cơ thể lên trên một khuỷu tay. Vai và phần khuỷu tay tạo nên một đường thẳng vuông góc với mặt sàn. Duỗi chân thẳng và nâng hông của bạn lên để tạo ra một đường thẳng từ đầu cho tới chân. Cố gắng nên giữ thăng bằng cho cổ và chân. Bạn sẽ cảm nhận được sự tác động lên phần eo khi tập với bài tập này. Giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 5 đến 10 giây và lặp lại 8 đến 10 lần. Sau đó đổi tư thế sang bên tay còn lại.

Với các bài tập thể dục mà Xinhxinhshop.vn vừa gợi ý với các bạn đã mang lại một cách tập thể dục tuyệt vời nhất và đặc biệt là giúp cho các bạn đạt được hiệu quả có thể giảm cân. Ngoài cách tập thể dục, bạn nên phối hợp với chế độ ăn kiêng khoa học. Thêm nữa thì bạn có thể sử dụng một phương pháp giảm cân hiệu quả hơn nữa là sử dụng thuốc.

THUỐC GIẢM CÂN LISHOU XANH

Được chiết xuất từ các loại thảo dược trong tự nhiên như nấm Phục Linh, lá sen, mướp đắng…, thuốc giảm cân Lishou có tác động mạnh mẽ lên các vùng mỡ thừa tích tụ lâu năm như ở bụng, đùi, cánh tay, lưng, giúp mỡ được phân hủy và đào thải nhanh chóng nhưng không gây ra các tác dụng phụ làm tổn hại sức khỏe.

Giảm cân Lishou cùng Hot Girl

Thuốc giảm cân lishou – Xinhxinhshop.vn

Sản phẩm mang lại 2 hiệu quả song song đó là kích thích đốt cháy mỡ thừa và ngăn không cho mỡ mới tích tụ giúp cơ thể ngày càng thon gọn, săn chắc, khỏe khoắn.

Với cơ chế hoạt động là kiểm soát sự hấp thu dinh dưỡng của cơ thể, Lishou giúp hạn chế cảm giác đói, giảm các cơn thèm ăn, hạn chế lượng thực phẩm đưa vào cơ thể nhưng vẫn đảm bảo lượng dinh dưỡng tạo năng lượng cho các hoạt động sống, do đó không gây tình trạng mệt mỏi, uể oải.